? ? ? ? “夜跑”被認(rèn)為是職場忙人鍛煉身體的好方法,，在年輕人中相當(dāng)流行,。夜幕中跑步,，大運(yùn)動量后的一身淋漓大汗,，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠,，白天工作更添活力,。然而，也有一些“夜跑族”因操之過急而跑出運(yùn)動性橫紋肌溶解,、心血管和呼吸系統(tǒng)問題,。

　　為什么要夜跑?
　　1.夜跑更被廣大女性跑者所接受，因?yàn)橐雇頉隹?，更重要的是紫外線輻射又比較少,，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛窈?，再也不用?dān)心變成灰姑娘,，甚至黑姑娘啦。
　　2.夜跑是上班族的最佳選擇,，早上難以蘇醒,、懶得起床，白天過于繁忙導(dǎo)致他們沒有時(shí)間去跑步,，而晚上既不會影響工作,，又可以鍛煉身體、減肥瘦身,。
　　3.夜跑的效果好,，夜晚空氣相比于早晨的空氣，比較新鮮,，氧氣也比較多,，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高,，也減少傷病情況的發(fā)生。
　　4.夜跑減壓最有效,，因?yàn)橄掳嗪竽憧梢园岩惶旃ぷ鞯默嵤氯珤佊谀X后,，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌,。
　　啥時(shí)跑?上午10時(shí)-中午12時(shí)最好
　　早上：不宜,，清晨晨霧未散，空氣中的懸浮物較多;氣溫相較較低,。
　　下午：不宜,，城市經(jīng)過一天運(yùn)轉(zhuǎn)，排放的尾氣尚未沉降。
　　晚上：跑步時(shí)間過晚,，容易因運(yùn)動興奮影響入眠,。
　　推薦時(shí)間：上午10時(shí)-中午12時(shí)。
　　跑多久? 每周跑3次 共144分鐘以內(nèi)
　　跑步者的運(yùn)動頻率,、強(qiáng)度和健康狀況的對應(yīng)關(guān)系,。不過，日前丹麥腓特烈斯貝醫(yī)院哥本哈根市心臟病研究所的權(quán)威調(diào)查報(bào)告顯示,，最健康的跑步健身強(qiáng)度是每周跑3次,，總量144分鐘以內(nèi)，一般不要長時(shí)間跑步;跑步的速度應(yīng)該控制在慢速或中速,，即約8-10KM/h,。
　　夜跑的10點(diǎn)安全提示
　　1、如果可能,，與他人結(jié)伴夜跑,。
　　2、如果家中有較大的狗狗,，可以帶著狗狗一起跑,。
　　3、夜跑時(shí)不要戴耳機(jī),，或只戴一只耳塞,，把音量調(diào)低，以便及時(shí)聽到危險(xiǎn)靠近,。
　　4,、可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置,。
　　5,、攜帶手機(jī)，不要設(shè)置開機(jī)密碼,。如果發(fā)生意外,，便于急救人員同家人取得聯(lián)系。
　　6,、隨身攜帶身份證件,，以防出現(xiàn)緊急情況。
　　7,、在黑暗的道路上跑步,，要穿戴反光裝備和頭燈。
　　8,、不要忽視自己的本能,。如果感覺不對勁,，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區(qū)域,。
　　9,、選擇周邊有其他人、其他活動的區(qū)域,。
　　10,、一個(gè)人跑步時(shí)，要經(jīng)常更換路線和跑步時(shí)間,。