經(jīng)常參加爬山鍛煉,，對關(guān)節(jié),、骨骼和肌肉都有良好作用,。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣,、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,，骨骼的彈性、韌性增加,，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能,。

　　科學(xué)家們的實驗發(fā)現(xiàn),，在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬,，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米,。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力經(jīng)常參加爬山鍛煉,，可促進肌肉的蛋白質(zhì)合成,，使肌肉堅韌有力。

　　2,、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

 

　　經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,，使人精力充沛,，動作敏捷，工作效率提高,。爬山可以改善大腦的供血狀況,，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量,。

　　3,、爬山對心血管系統(tǒng)的作用

 

　　爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用,。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化,，減少心血管疾病的發(fā)病率,。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量,，改善心肌的血流分布,，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的,。

　　4,、爬山對呼吸系統(tǒng)作用

 

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性,，改善肺臟的通氣和換氣功能,，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平另外爬山大多依山傍水,，植被豐富,，空氣清新，絕少污染,，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子,。

　　負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng),、振奮精神,、改善睡眠、降低血壓,、刺激造血機能,，有安神、鎮(zhèn)靜,、降壓及消除疲勞的作用,。

　　5、爬山對消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉,，能量消耗增加,，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而,，食欲增加,，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強,，消化液的分泌增加,，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　6,、爬山對免疫系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎,、咽炎、氣管炎,、肺炎等疾病,，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等,。

　　7,、爬山的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道,，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用,。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分,，持續(xù)時間長,，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,，持續(xù)時間較長的運動方式,，因而具有獨到的減肥效果。

　　8,、爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然,，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力,，高聳的山峰,，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心,，有利于擺脫不良的心境,，使精神、心理更健康,。

　　9,、爬山運動是最好的鎮(zhèn)靜劑

　　當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　10,、爬山還能激發(fā)人的智慧

　　整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說,，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松,，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來,，任其奔騰,。