容易醒,、夜尿多

　　如果晚上總是1-3點醒來，或者起來上廁所,，要注意自己的肝膽問題哦

　　如果在3-5點總是醒來,，或者去廁所，要注意自己肺類的問題,。

　　中醫(yī)提示睡眠最佳時間

　　世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示：環(huán)球三分一人類有睡眠障礙。而中國人的睡眠品質(zhì)更低于世界水平,。至于香港,，有調(diào)查統(tǒng)計，超過八成在職人士受失眠困擾,。有學(xué)者和研究人員指出：良好的睡眠有利防止生活習(xí)慣病?，F(xiàn)代人經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物時鐘紊亂，進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓,、糖尿病,、抑郁癥等疾病發(fā)生。中醫(yī)專家告訴你,，二千多年前的古人已經(jīng)創(chuàng)立了時間醫(yī)學(xué)——子午流注,，向世人提示睡眠的最佳時間。

　　“子時”(晚上11點到凌晨1點)

　　睡眠時間最重要的起點,。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》：凡十一臟皆取于膽,。

　　每天的“子時”就是膽經(jīng)最旺的時候，這時候安靜的躺下準(zhǔn)備就寢,，對健康最有幫助,。假如這時候不睡覺，長期下來膽經(jīng)就容易出問題,，會出現(xiàn)“口苦,、容易嘆氣、胸痛,、臉缺乏光澤(無精打采的倦容),、皮膚乾燥”等等狀況，所以常有女生說要“睡美容覺”確實是有道理的,。而且,，膽經(jīng)的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力,，所以早睡才能常保記憶力與思緒的清澈,。

　　“丑時”(凌晨1點到凌晨3點)

　　肝臟最需要休息的時間,。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》：臥則血歸于肝。

　　肝臟是沒有痛覺神經(jīng)的,，即使它已經(jīng)很辛苦、超出負(fù)荷了,，當(dāng)下卻沒有明顯的不適,。假如這個時間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞,、視力衰退,、且脾氣容易暴躁不安。電腦族用眼過度更需要注意肝臟的健康,。

　　“寅時”(凌晨3點到凌晨5點)

　　熟睡才能補(bǔ)足肺氣,。

　　《素問──靈蘭秘典論》：肺者，相傳之官,，治節(jié)出焉,。

　　這個時間肺經(jīng)當(dāng)值運(yùn)作，肺經(jīng)是調(diào)節(jié)臟腑之間很重要的管道,，好比傳令官一般,，調(diào)節(jié)身體呼吸。假如肺不好就睡不好,，這段期間就會比較淺眠,，惡性循環(huán)之下，就會因為肺不健康而影響我們講話的氣道與做事的魄力,。當(dāng)然肺如果不好,，自然也容易有呼吸方面的疾病，這段時間如果睡的好,，隔天起來氣色也會比較好!大家應(yīng)該有熬夜通宵到天亮的經(jīng)驗,，回想一下是不是這段時間沒睡的話，隔天似乎很難補(bǔ)回來?

　“卯時”(凌晨5點到凌晨7點)

　　大腸經(jīng)旺盛,，習(xí)慣起床后排便最好,。

　　《素問──靈蘭秘典論》：大腸者，傳導(dǎo)之官,，變化出焉,。

　　便秘是百病之源，常常很多人有便秘的問題,，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便,，照X光之后竟然發(fā)現(xiàn)滿肚子便便……身體累積太多的有害物質(zhì)，很容易影響健康,，建議在起床后習(xí)慣喝一杯暖水,，然后去蹲馬桶,，養(yǎng)成習(xí)慣之后身體才會有通暢的管道。

　　老中醫(yī)教你四招調(diào)理睡眠

　　中醫(yī)認(rèn)為,，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡,，儲備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分,。睡眠不好,，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損,，影響生活質(zhì)量和身心健康,。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整,。

　　1,、睡個“子午覺”

　　中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上(子時)要熟睡,，白天(午時)要稍微休息一段時間,。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養(yǎng)陽,。午睡時間因人而異,，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進(jìn)入深睡眠,，醒來后反而讓人感覺沒有精神,。

　　2、晚上養(yǎng)心陰

　　人睡覺之時,，五臟仍在不停地工作,，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它,。睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物,，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠,。冰糖蓮子羹,、小米紅棗粥、藕粉,、桂圓肉,、百合，或一杯牛奶等,，都可較好地補(bǔ)益心臟,。

　　3、睡前調(diào)呼吸

　　所謂“靜則生陰,，陰盛則寐”,，緩慢均勻的呼吸對進(jìn)入睡眠很有幫助,。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢,，氣血運(yùn)行,、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下,，人才能安然入睡,。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動,，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當(dāng)靜坐,、散步,，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”,。

　　4,、每天泡搓腳

　　睡前，用溫水泡泡腳,，再輔以足部按摩,，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),，對于促進(jìn)睡眠效果非常好,。因為這樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行,、舒筋活絡(luò),、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾,，比如第一腳趾是肝,、脾兩經(jīng)的通路，多活動可以舒肝健胃,、增進(jìn)食欲,。

　　結(jié)語：原來真的是，什么樣的睡姿反映什么樣的人啊,，你是什么樣的人呢?如果睡姿不正確的話,，其實是暗藏一些疾病的哦。除此之外,，對于一些有睡眠障礙的人來說,，中醫(yī)給的睡眠建議是非常好的。