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? ? ? ? 跑步是生活當(dāng)中最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,，但是有許多人都堅(jiān)持不下去,，其實(shí)跑步的好處是非常多的,，只要堅(jiān)持下去,，對(duì)身體有十幾種好處,，下面給大家講講跑步對(duì)人體的好處,。

1,、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,，這對(duì)眼睛是很好的放松休息,，如果你家里有學(xué)齡的孩子,，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低,。

2,、頸部、肩部,、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎,、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善,。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),，促使靜脈血流回心臟,，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4,、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,，減低血脂和膽固醇水平,。

5,、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大,，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā),，不知道有沒(méi)有關(guān)系?

6、肝臟

我在一次體檢的時(shí)候,，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看,，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰,，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了,。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,，非常有效,。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,，還要堅(jiān)持,，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲,。

8,、腰部、臀部

跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn),，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕,，但是身材明顯改善了,，尤其是腰線變的更漂亮。

9,、膝蓋

有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝,，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾,。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí),。

10、肌肉

除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣,、養(yǎng)分,。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?

11、腸胃

中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,，當(dāng)然,，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈,。

12,、肌肉

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉,、頸部肌肉,、胸腔肌肉、手臂肌及腰部,、臀部,、大腿、小腿,、足部等處的肌肉,，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響,。

13、骨骼

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度,、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了,。

跑步對(duì)減肥的好處

1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈,。

2,、跑步不需要花費(fèi)一分錢(qián)：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地,，便可健康減肥,。

3、跑步彈性很大,，任何時(shí)間都能開(kāi)始：早晨,、下午、夜間,，隨時(shí)隨地,，想跑就跑。

4,、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力,、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放,，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢,。

跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài),，不容易發(fā)生關(guān)節(jié),、肌腱的扭傷。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么,，通常都是拉伸肌肉,，壓壓腿、扭扭腰,，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下,，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右,，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯,。

跑步對(duì)減肥的好處

1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功,，而且不易反彈,。

2、跑步不需要花費(fèi)一分錢(qián)：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),，只在一個(gè)場(chǎng)地,，便可健康減肥,。

3、跑步彈性很大,，任何時(shí)間都能開(kāi)始：早晨,、下午、夜間,，隨時(shí)隨地,，想跑就跑。

4,、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦,，邊減肥邊使大腦得到釋放,，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。

跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ,，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài),，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷,。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么,，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿,、扭扭腰,，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位,，時(shí)間在十分鐘左右,，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

跑步的各種方式

慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,，用自己喜歡的步伐來(lái)跑,。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,，而且難度不大,，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!

原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng),，對(duì)拜拜肉很有效果呢,。

加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,，一直到所能達(dá)到的最高速度為止,，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng),。

結(jié)語(yǔ)：跑步對(duì)人體的好處是非常多的,，通過(guò)和小編一起學(xué)習(xí)后，是否知道了更多關(guān)于跑步的知識(shí)了呢?跑步的益處在于堅(jiān)持,，只有堅(jiān)持下去才能走好我們的健康之路!