????????進(jìn)入老年后，身體和心理都會(huì)有所變化和退化，病痛和不適常伴左右，因此,，老年人是最關(guān)注健康的人群,。但我國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，老年人健康素養(yǎng)水平明顯低于其他人群，這就意味著老人們?nèi)菀妆灰恍┲{言或誤區(qū)蒙蔽,。專家提醒,，以下最坑老人的10個(gè)誤區(qū)亟需澄清。

　　誤區(qū)1：人老不服老

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院介入神經(jīng)病學(xué)科主任繆中榮告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,，不服老主要有兩個(gè)表現(xiàn)：一是有些老人覺得自己老當(dāng)益壯,，還在進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山、游泳,、跑步等體育鍛煉,，造成肌肉損傷、骨折等;二是退而不休,，拼命工作,，甚至因工作疲累造成心肌勞損?？娭袠s表示,，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體會(huì)發(fā)生諸多退行性變化,，肌肉和骨骼功能都在減弱,。老年人要理性認(rèn)識(shí)這點(diǎn)，鍛煉要量力而行,，并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,，比如散步、太極拳等,。退休之后發(fā)揮余熱本是好事,，但若患有慢性病，還是建議徹底退休,，安心享受幸福的晚年生活,。

　　誤區(qū)2：木耳芹菜能降壓

　　如何降血壓是很多老年人關(guān)心的問題，但一些說法不太靠譜,?？娭袠s說，最常聽到的是“木耳芹菜能降壓”,。木耳,、芹菜都是很好的蔬菜，但說它倆降壓,，就有點(diǎn)夸大了。就怕老人輕信這類謠言，而不好好吃降壓藥,，導(dǎo)致血壓反復(fù)波動(dòng),，損害大腦、心臟和腎臟,。老年朋友一定要牢記,，食物不等于藥物，得了病必須找?？漆t(yī)生積極治療,，很多慢性病通過服藥均能有效控制。老年高血壓患者要有長(zhǎng)期服藥的心理準(zhǔn)備,，并堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣,，飲食上控制食鹽和脂肪的攝入。健康飲食,、均衡營(yíng)養(yǎng)有助于增強(qiáng)體質(zhì),，改善便秘、失眠等問題,。

　　誤區(qū)3：頭疼腦熱不得了

　　生活中,，很多老年人對(duì)疾病過于敏感，出門擔(dān)心風(fēng)太大,，將自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),，頭疼腦熱就擔(dān)心自己得了大病?？娭袠s表示,，很多時(shí)候，老年人并沒患病,，而是因?yàn)檫^于擔(dān)心,，才感覺不舒服。比如,，老人們聚在一起聊天時(shí),，喜歡分享自己的生活經(jīng)驗(yàn)，有的老人聽聞他人的犯病癥狀后,，急于對(duì)號(hào)入座,，覺得自己也病了?？娭袠s強(qiáng)調(diào),，老年人關(guān)注身體健康無(wú)可厚非，但不要過于敏感,，疾病其實(shí)并不可怕,，可怕的是害怕疾病的心理,。人老了，難免頭疼腦熱,、腰酸腿疼,，不要因?yàn)槌霈F(xiàn)這些癥狀就嚇自己。即使就醫(yī)后確診為疾病,，也要以積極,、樂觀的心態(tài)面對(duì)，心態(tài)好才有利于康復(fù),。

　　誤區(qū)4：勤儉節(jié)約太會(huì)過

　　節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德,，很多老年人經(jīng)歷過艱苦歲月，養(yǎng)成了節(jié)儉的習(xí)慣,，但若節(jié)儉過度就會(huì)有損健康,。比如，一些老人舍不得扔剩飯剩菜,，只要不發(fā)餿就繼續(xù)吃,。殊不知，剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌,，吃壞肚子;有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽,，可能致癌。每年到了夏天,，急診中常見老人因?yàn)槌粤耸ｏ埵２硕贤孪聻a,，最后住進(jìn)醫(yī)院，真是得不償失,?？娭袠s建議，剩飯最好在一天內(nèi)吃完,，剩菜則要在5~6個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完,，涼菜、綠葉菜最好當(dāng)頓吃完;吃剩飯剩菜前,，一定要高溫加熱殺菌,。

　　誤區(qū)5：輸液預(yù)防腦卒中

　　初春、入秋是腦卒中的高發(fā)季節(jié),，為了預(yù)防,，不少老年人選擇在這兩個(gè)時(shí)候輸液?？娭袠s表示,，短期輸液并不能預(yù)防腦卒中，只是給老年人一個(gè)心理安慰,。老年人多患有一些基礎(chǔ)疾病,，輸液可能導(dǎo)致藥物不良反應(yīng),，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重后果。預(yù)防腦卒中是個(gè)長(zhǎng)期過程,，必須針對(duì)病因進(jìn)行干預(yù),，還要保持良好心態(tài)，做到均衡飲食,，堅(jiān)持作息規(guī)律，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，控制好高血壓,、糖尿病等危險(xiǎn)因素，切忌迷信保健品,。有家族史和高危因素的人群,，應(yīng)定期做血管檢查。

　　誤區(qū)6：老了補(bǔ)牙是浪費(fèi)

　　由于不重視保護(hù)牙齒,，很多老年人的牙齒早早地脫落了,，但卻不當(dāng)回事，認(rèn)為“掉牙就像秋天的葉落”,，沒什么大不了的,，甚至覺得鑲牙或種牙浪費(fèi)時(shí)間和金錢?？娭袠s表示,，牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān),，不利于通過飲食攝取足夠營(yíng)養(yǎng),。不注意清潔口腔，還會(huì)導(dǎo)致齲齒,、牙槽骨萎縮等問題,，間接造成心臟、大腦,、腎臟等器官的病變,。專家建議，老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生,，早晚刷牙,，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情況,，應(yīng)及時(shí)修補(bǔ),，維護(hù)咀嚼功能。

　　誤區(qū)7：油鹽不進(jìn)降壓降脂

　　研究發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)期攝入過多食鹽會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn);食用油吃得過量,，容易造成血脂升高,，加速血栓的形成。出于對(duì)這兩點(diǎn)的擔(dān)心,，一些“健康意識(shí)強(qiáng)”的老人索性不吃油鹽了,，想要徹底杜絕風(fēng)險(xiǎn)?？娭袠s表示,，鹽和油并不是健康的敵人，適當(dāng)食用不會(huì)有損健康,，因噎廢食反倒有害,。過度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡,，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識(shí)障礙,，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心率加速,、惡心嘔吐等問題。食用油也是必需品,，完全不攝入食用油,，可能導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。因此,，老年朋友要學(xué)會(huì)正確地控油和減鹽,。中國(guó)居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克,，食用油用量在25克~30克之間,。老年朋友千萬(wàn)牢記一點(diǎn)，任何食物吃得過多或過少都不健康,。

　　誤區(qū)8：晨練越早越好

　　凌晨四五點(diǎn)鐘,，大街上就能看到很多老人晨練的身影，但在專家看來(lái),，這并不是好事,。繆中榮指出,，早晨6點(diǎn)前空氣質(zhì)量不好,，綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳,。另外,，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病,。專家建議,，老年人最好在6點(diǎn)后晨練，出門前喝些水,、吃好早餐,，以免出現(xiàn)低血糖，地點(diǎn)以公園或視野開闊的廣場(chǎng)為宜,，不要在車流較多的馬路旁鍛煉,。霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練,。

　　誤區(qū)9：鈣補(bǔ)得越多越好

　　補(bǔ)鈣的觀念在我國(guó)可謂深入人心,，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多,，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片,。北京市老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授表示,，60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣,，過量補(bǔ)鈣,，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康,。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品,、小白菜、豆腐干等含鈣豐富的食物,，還要戒煙,、適量運(yùn)動(dòng)、不喝碳酸飲料,，減少骨量流失,。

　　誤區(qū)10：多吃補(bǔ)藥能長(zhǎng)壽

　　隨著生活水平的提高，人參,、鹿茸,、靈芝等高檔滋補(bǔ)品走進(jìn)了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶,，大量食用,。高芳堃表示，人到老年,，生理功能逐漸減弱,，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程,。但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定,，缺什么補(bǔ)什么,，不分體質(zhì)和癥狀的亂補(bǔ)，可能導(dǎo)致其他疾病,，適得其反,。一般來(lái)說，平衡的膳食足以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求,，不需額外進(jìn)補(bǔ),。即使進(jìn)補(bǔ)，首選山藥等藥食同源的食物,，或征求醫(yī)生建議,。