?????? 國(guó)慶假期來臨,，相信很多幸福的小伙伴,，此時(shí)已經(jīng)奔波在出行的路上了,。不管你是火車,、汽車、飛機(jī),，還是自駕,，出行路上舟車勞頓，沒個(gè)好身板還真難應(yīng)付,。小編就給你一個(gè)全面的出行攻略,，不管你怎么出門，都有一個(gè)健康又輕松的技巧,！

　　如果你→坐汽車

??????? 少打瞌睡

　　很多人會(huì)在坐長(zhǎng)途車的時(shí)候打個(gè)瞌睡,，“瞇”上一覺。但人處于睡眠狀態(tài)時(shí)頸椎比較脆弱,，比如遇到急剎車的情況,，頸椎就容易受到急性傷害。所以,，乘車途中,，盡量少打瞌睡。

　　帶個(gè)U型枕

　　很多車上的座椅設(shè)計(jì)不太符合人的身體曲線,，當(dāng)身子往座椅上靠時(shí),，脖子是懸空的，腰椎就會(huì)用上勁兒,，長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)頸肩和腰會(huì)有僵硬的不適感。而且大巴車開開停停的過程中,，頸椎會(huì)處于一個(gè)牽拉的狀態(tài),，若遭遇猛剎車,，就容易造成頸椎揮鞭傷。建議坐長(zhǎng)途大巴車最好自帶一個(gè)U型枕和一個(gè)腰圍子（外套折折也能用）,，給身體一個(gè)支撐,。

　　暈車這樣做：

　　提前吃暈車藥

　　北京友誼醫(yī)院王汝龍藥師提醒，服用防暈藥一定要提前吃,。注意嚴(yán)格按照說明書規(guī)定的時(shí)間服用,，不可隨意在中途再服一次。

　?、俣虝r(shí)間乘車者（4～6小時(shí)）最適用茶苯海明片劑（也叫乘暈寧,、暈海寧等），最好在乘車前0.5～1小時(shí)服用,。如在乘車前2～3小時(shí)就給藥,，則會(huì)在上車前就感到嗜睡。

　?、谶x擇氫溴酸東莨菪堿片劑最好也在乘車前0.5～1小時(shí)服用,，對(duì)短時(shí)間乘車者最適用，患青光眼和良性前列腺增生的病人禁用,。

　?、蹡|莨菪堿還有一種貼膜劑，適用于數(shù)日以上長(zhǎng)途乘車者,，一般在旅行前5～6小時(shí)貼于耳后乳狀突皮膚上,，一次敷貼可用3天。禁忌癥同片劑,。

　　按揉止吐穴

　　對(duì)付暈車嘔吐可以按揉公孫穴,。或者是按壓內(nèi)關(guān)穴(手腕手掌面的橫紋正中上約2厘米,，在兩根筋腱中央凹陷處)和合谷穴(手背大拇指和食指之間合攏時(shí)隆起的最高處),，都有非常好的緩解頭暈及惡心嘔吐作用。

　　其它小方法

　　將清涼油或風(fēng)油精等涂擦在額頭部位,；或是把薄荷精或食醋滴在手帕上,，置于鼻孔下聞；此外,，如有胃脹的感覺,，可服用助消化藥、嚼口香糖或食用薄荷味的水果糖,；如有想嘔吐的感覺,，可服嗎丁啉或胃復(fù)安等。

　　如果你→坐火車

　　給自己“找樂”

　　跟同行的朋友聊聊天,，帶點(diǎn)花茶,、綠茶等有安神效果的飲料,，準(zhǔn)備點(diǎn)有舒緩情緒效果的柑橘精油，聽聽音樂等,，都是很好地轉(zhuǎn)移注意力,、減少焦慮的好方法。

　　▲《泰囧》劇照

　　外套變靠枕

乘車一坐就幾個(gè)小時(shí),，最要保護(hù)好的就是頸腰和腿,。坐著不動(dòng)，腰椎壓力也比較大,，最好加個(gè)靠墊,，讓腰椎保持休息位。如果不想帶靠枕靠墊,，可以把自己的厚外套折成靠枕靠墊的形式墊一下,，也能很好地緩解頸腰壓力。

　　小動(dòng)作緩解不適

出行途中無論采用什么樣的交通方式,，都盡量每隔兩小時(shí)就活動(dòng)一下,，大運(yùn)動(dòng)不太現(xiàn)實(shí)，可以選擇做一些小動(dòng)作來進(jìn)行保健,，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,、踮踮腳尖、勾壓腳背,，揉揉腰部,，都可以緩解身體的各種不適。還可以經(jīng)常抬抬腿,，雙腿高于心臟后,，會(huì)促進(jìn)腿和腳的血液回流，利于心肺保健,，也能加快新陳代謝,。

　　練練收腹、提肛和叩齒

　　長(zhǎng)途車上枯燥乏味,，身體長(zhǎng)期處于受約束的狀態(tài),，很容易疲勞。收腹,、提肛,，可以避免旅途中因水土不服而導(dǎo)致便秘，叩齒有助于消化系統(tǒng)的保健,。

　　如果你→自駕

▲《泰囧》劇照

　　駕駛座：后傾“一拳”最護(hù)腰

北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌教授說,，汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時(shí)最護(hù)腰。不妨在開車前,，就先檢查一下你的座椅背,。如果怕100度不好掌握,，可以先把椅背調(diào)直了，然后再讓靠椅的頭枕位置后傾一個(gè)拳頭左右就差不多了,。

　　吃這些藥千萬別開車！

　　吃了想睡覺感康,、泰諾,、撲爾敏

　　多數(shù)感冒藥吃完后會(huì)覺得頭昏昏沉沉、想睡覺,，北京大學(xué)第三醫(yī)院藥劑科主任醫(yī)師翟所迪說,，這是抗組胺成分在作怪。一些退熱,、抗過敏等藥物也含有這些成分,，會(huì)抑制中樞神經(jīng)，出現(xiàn)困倦,、嗜睡等現(xiàn)象,。另外，鎮(zhèn)靜催眠藥也會(huì)使開車時(shí)很容易瞌睡,，易出現(xiàn)問題,。

　　吃了變遲鈍芬必得、布洛芬

　　熟練司機(jī)都知道,，開車是個(gè)腦力活兒,，駕駛者的控制力和反應(yīng)力非常重要。而布洛芬等止痛類藥物會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng),，影響到開車時(shí)的控制和反應(yīng),。而治療癲癇的藥物也會(huì)降低大腦細(xì)胞興奮性，使患者反應(yīng)遲鈍,，精神差,。

　　吃了太興奮硝酸甘油、諾龍,、洛貝林

　　一些藥物服用后讓人反應(yīng)變慢,，另一些藥物則是讓人興奮?？鼓[瘤藥物會(huì)刺激到神經(jīng)中樞,，引起厭食、惡心,、嘔吐反應(yīng),，影響駕車。支氣管擴(kuò)張劑等藥物會(huì)讓人興奮,，感覺不靈敏,。在開車時(shí)往往不能很好的控制方向盤,，對(duì)剎車油門的感應(yīng)降低，十分危險(xiǎn),。

　　吃了“被酒駕”藿香正氣水,、云南白藥酊、濟(jì)眾酊

　　有些人喝了藿香正氣水后“被酒駕”,。湖南省兒童醫(yī)院藥劑科主管藥師蔣志平提醒,，一些中藥在炮制中會(huì)用到乙醇，服用后可能會(huì)被檢測(cè)為酒駕,。另外,，幾乎所有的酊劑藥物都含酒精，像云南白藥酊,，實(shí)在需要服用時(shí),，最好休息半小時(shí)后再上路。

　　6個(gè)事故高發(fā)點(diǎn)要注意

　　有20多年駕齡的老司機(jī)張師傅總結(jié)自己和別人的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),，認(rèn)為駕車出行有6個(gè)事故高發(fā)點(diǎn)要高度注意：

　　第一,，離開出發(fā)地后五十公里內(nèi)和快要到達(dá)目的地五十公里內(nèi)。剛出發(fā)時(shí)還沒有進(jìn)入狀態(tài),，處在預(yù)熱階段,，這時(shí)候容易出事。當(dāng)快要到達(dá)目的地時(shí),，歸心似箭,，很容易放松警惕，稍一疏忽大意,，就有可能釀成事故,。

　　第二，在長(zhǎng)途駕車時(shí),，非本車司機(jī)或非專業(yè)司機(jī)有出于善意的讓駕車人休息一會(huì)的想法,，來做替駕。這時(shí)候要高度警惕,，很容易在替駕身上出問題,。

　　第三，開車接電話,，盡管車速不快,，但由于精力不集中，極易出岔子,。

　　第四,，高速公路上行車最好走中間道，不要老是走超車道。如果萬一對(duì)面發(fā)生情況,，有車“飛”過來的話,，一般都是砸到超車道上的。

　　第五,，不系安全帶,，發(fā)生碰撞后，人往往會(huì)從前擋風(fēng)玻璃直接“飛”出去,，這樣的慘痛教訓(xùn)太多了,。同一輛車上，出現(xiàn)車禍后,，往往系了安全帶的無性命之恙，沒有系安全帶的當(dāng)場(chǎng)陰陽兩重天,。

　　第六,，長(zhǎng)途行車，對(duì)工程車,、翻斗車要保持安全距離,。北京的媒體曾經(jīng)報(bào)道，兩口子開著私家車停在一輛翻斗車旁邊,，那輛翻斗車出現(xiàn)故障,，突然翻了起來，把車內(nèi)的土石砸到私家車上,，兩口子當(dāng)場(chǎng)被壓死,。

　　如果你→坐飛機(jī)

　　暈機(jī)嘔吐：別看窗外

　　飛機(jī)升空后，透過舷窗,，朵朵漂浮的白云是最美麗的景色,，但如果此時(shí)頭暈?zāi)X漲，最好放棄這一美景,，因?yàn)榭创巴鈺?huì)改變空間的定向感覺,，加重暈機(jī)的程度?？梢該Q到靠窗的座位或機(jī)艙中部靠近機(jī)翼的座位,，把視線放“長(zhǎng)遠(yuǎn)”，也可以看相對(duì)不動(dòng)的機(jī)翼,，來減輕暈機(jī)的癥狀,。

　　癥狀較重時(shí)，可以按摩相關(guān)的穴位,，如內(nèi)關(guān)穴(手掌內(nèi)側(cè)后三寸處),、合谷穴(拇指與食指交會(huì)處)以及風(fēng)池穴(后發(fā)際頸椎骨兩側(cè))等，如果方便最好采取仰臥、頭部相對(duì)固定的姿勢(shì),。

　　▲《非誠(chéng)勿擾》劇照

　　口眼干燥：手邊放瓶礦泉水

　　別看是在天上,，而機(jī)艙的實(shí)際濕度（維持在10%以下）比沙漠還要干燥(撒哈拉沙漠的濕度是20%)，所以會(huì)感到口干舌燥,，皮膚干癢等不適,。

　　最好在身邊放一瓶礦泉水，以便隨時(shí)可以拿起來喝幾口,，這是補(bǔ)充水分最簡(jiǎn)單的辦法,。

　　男士也應(yīng)涂抹高保濕的眼霜和面霜，保持皮膚水分,。

　　在登機(jī)前可以讓醫(yī)生開瓶人工淚液,，眼睛干澀時(shí)就會(huì)派上用場(chǎng)，長(zhǎng)程旅行最好不要戴隱形眼鏡,。

　　耳朵疼痛：打哈欠

　　當(dāng)飛機(jī)起飛或降落時(shí),，可能你耳朵像塞了棉花一樣，聽不見飛機(jī)上的廣播,，同時(shí),，還會(huì)隱隱作痛。

　　打呵欠雖然不雅觀,，卻是對(duì)付耳朵疼的法寶,，還可以做吞咽動(dòng)作或嚼口香糖，都有助于打開耳咽管,。比較專業(yè)的做法是咽鼓管充氣動(dòng)作(閉上嘴,夾緊鼻孔,鼓氣在嘴和鼻子內(nèi)產(chǎn)生壓力)或閉上嘴,，夾緊鼻孔,做吞咽動(dòng)作。

　　建議在鼻塞,、感冒發(fā)燒或鼻竇炎發(fā)作時(shí)盡量避免乘坐飛機(jī),，如果必須乘坐，在起飛前或開始降落時(shí)使用藥物噴劑,，改善鼻塞癥狀,，將會(huì)緩解疼痛。

　　倒時(shí)差：向西晚睡朝東早起

　　對(duì)時(shí)差反應(yīng)在臨床上并沒有特效藥,。因此,，要學(xué)會(huì)自己倒時(shí)差，出發(fā)前保證充足的睡眠,時(shí)差反應(yīng)會(huì)減輕,。如果在目的地停留時(shí)間很短(48小時(shí)以內(nèi)),，盡量保持作息時(shí)間與出發(fā)地相同。如果在目的地停留時(shí)間較長(zhǎng),，可以于到達(dá)當(dāng)日晚上服用一點(diǎn)安眠藥,，如安定、速眠安等。

　　提醒：如果是向西旅行,可在夜里多保持一些明亮的光線,，有助于延緩睡眠的時(shí)間,。如果是向東旅行,盡量早起將有助于夜晚提早入睡。

　　防經(jīng)濟(jì)艙綜合征：勤動(dòng)腿少喝茶

　　避免發(fā)生經(jīng)濟(jì)艙綜合征,，最好不要在缺水的狀態(tài)下乘飛機(jī)(如剛喝過大量的含酒精飲料,、長(zhǎng)期置身于炎熱的氣溫)。乘機(jī)時(shí),，多喝白水和果汁,，少喝會(huì)產(chǎn)生利尿作用的咖啡、茶,。每小時(shí)要活動(dòng)腿腳3～5分鐘,，促進(jìn)腿部的血液流通。

　　如果出現(xiàn)小腿肌肉疼痛,、腿部皮膚表面溫度增高,、腿部皮下血管變得明顯粗大，很可能是深靜脈血栓,，嚴(yán)重者可能猝死。不要再做任何運(yùn)動(dòng),，立即與機(jī)上醫(yī)務(wù)人員聯(lián)系,。高齡、肥胖,、糖尿病,、心血管病、血液病都是易患人群,。

　　最后的最后提醒一句,，出行安全第一！