三伏天：一年中最熱的天氣

2015年三伏天是從公歷2015年7月13日（農歷2015年五月廿八）開始,，末伏最后一天是8月21日,，共40天。

初伏：7.13-7.22,，10天,；

中伏：7.23-8.11，20天,；
末伏：8.12-8.21,，10天。

三伏天酷熱高溫,，人們喜空調,，愛冷飲，喝水多,，導致濕氣侵入人體,，而外濕入內，使水濕固脾,，引起積水為患,，身體不適等?？靵砜纯聪旅孢@幾件三伏天應該注意的事,。

三伏天身體最怕6件事！

一,、頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調,，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,，造成頸部持續(xù)痙攣,、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度,，肩背部不要直對著空調,，如果溫度不能自行調節(jié)，可以在肩上搭個披肩,，晚上洗個熱水澡,。

二、喝水最怕快

由于氣溫高,，身體缺水速度也會加快,，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,，水分會快速進入血液,，在腸內被吸收，使血液變稀,、血量增加,，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶,、氣短等癥狀,，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此,，夏天喝水不能喝太快,，要少量多次。每次只喝100~150毫升,，身體吸收得更好,，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好,。

三,、眼睛最怕曬

 

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官,。專家提醒,，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬,，很容易提前老化,，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出,，最好戴上太陽鏡,、帽子或打遮陽傘,，太陽鏡顏色以茶色,、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養(yǎng)眼的食物,，比如桂圓、山藥,、胡蘿卜,、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉,，可減少眼睛疾病,。

四、晨練最怕早

  夏天天亮得早,，不少人早早到公園去晨練,。清晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,，吸收氧氣,，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高;研究表明,，夏季空氣污染物在早晨6點前,，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多,，正是污染的高峰期,，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。另外,，日出之前,，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣,，相反積存了大量的二氧化碳,，對健康不利。因此,，夏季晨練時間不宜早于6點,。

五、家里最怕灰

夏天悶熱,、濕度大,，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內,。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn),，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中,，并大量附在物品表面,，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地,。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘,、鼻炎等多種疾病,。建議夏天應增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次,。

六,、腸胃最怕涼

 

夏天冰淇淋、冷飲,、冰凍水果,，吃起來那叫個爽！但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期,，專家建議,，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前,。為了及時給“腸胃”保暖,，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末,，可以暖胃,、殺菌。

“三伏天”養(yǎng)生攻略,？

① 熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進入伏天后,，會感到四肢乏力、全身發(fā)困,、渾身酸困,、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口,，吃下去難以消化,，整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示,，造成這一切的根本原因就是濕邪,，而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

進入伏天后,，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了,，其實天氣越熱，濕邪越重,，熱水泡腳就顯得更有必要,。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng),、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡,，從而起到健脾,、除濕、通經(jīng),、利水的作用,。

對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以,。出現(xiàn)四肢乏力,、發(fā)困,、食欲減退的人來講,，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼術（通經(jīng)）15克,、白術（健脾）15克,，效果會更好。

② 吃絲瓜——賽人參

伏天吃絲瓜賽人參,，這是因為絲瓜里邊還含有人參中所含的成分———皂甙,，非常適合伏天食用,，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜,，無論是做清湯，還是做排骨,、雞湯,，都能除油解膩，令人胃口大開,。天熱的時候,，涼拌絲瓜最好。選顏色深,、有光澤的嫩棱子絲瓜,，去皮，切條,。做涼拌絲瓜不用醬油,、醋和味精，只用少許鹽和香油,，這樣才能突出絲瓜的原味,。入口涼絲絲的，嫩脆多汁,、滿口清香,。

③ 一碗羊肉湯，不用開藥方

很多人認為牛羊肉僅是冬天進補的佳品,，在夏天吃容易上火,。中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜表示,，實際上這種觀點是對牛羊肉滋補性的一個認識誤區(qū)。中國養(yǎng)生講究“三因原則”（即因時制宜,、因地制宜,、因人制宜），無論食物,、藥物的使用關鍵是在于針對體質,、氣候、地域來受用的,。

伏天吃牛羊肉,、喝羊肉湯，強身健體,，滋陰補氣,。因此，也有“伏天一碗羊肉湯,，不用神醫(yī)開藥方”的說法,。此外，夏季吃牛羊肉對補充營養(yǎng)非常必要,，吃點性溫和的牛羊肉,，不但能夠補充豐富的營養(yǎng)，還能以熱制熱,，將冬春之毒與濕氣通過排汗,，排毒驅除。

④ 伏天開空調,，26℃最合適

北京煤炭總醫(yī)院呼吸科主任王洪武提醒,，夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多，這與人們長時間呆空調房內有關,。鼻塞,、流涕、頭痛,、失眠,、內分泌失調等都是所謂的空調病的典型癥狀?？照{致病的最主要的原因之一是室內外溫差過大,，雖然人體有一定的體溫調節(jié)能力，但是這個能力是有極限的,。從火熱的室外一下子進入陰涼的室內,，人體自身很難迅速調整，會產(chǎn)生一系列不適的反應,，表現(xiàn)為頭暈,、易倦,、全身不適、精神不振及免疫功能下降等,。

專家建議,，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右,。夏天雖然可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣,，但是一天中大多數(shù)時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的,。而且一般開空調兩三個小時后就應該開開窗戶透透氣,，大約半個小時左右。

⑤三款冰粥,，過伏天

【荷葉綠豆粥：祛暑養(yǎng)生】

【水果冰粥：美容養(yǎng)顏】

在眾多食物中,，水果是最具美容養(yǎng)顏作用的,，而夏季本身就是水果生產(chǎn)的旺季，所以蘋果冰粥,、西瓜冰粥,、香蕉刺梨冰粥……這些時下流行的水果冰粥不但具有涼爽祛暑的效果,，更有美容養(yǎng)顏的作用。

制作香蕉刺梨冰粥的方法是：香蕉去皮,，切成丁塊,，刺梨搗爛去渣，或刺梨煮汁去渣,，加入煮開的米粥里,，再加入紅豆粉、冰糖,，制熟晾涼食用,。

【山楂冰粥：消脂開胃】

山楂冰粥能開胃養(yǎng)脾、消脂益氣,，更適合老年人食用,。山楂洗凈備用，糯米洗凈后冷水浸泡2小時后瀝干水分,。鍋里注入涼水,，旺火煮開，倒入山楂,，煮15分鐘后,，撈出山楂，倒入糯米,，中小火煮熟,，加入冰糖，晾后存入冰箱,，適時取出食用,。喜歡冰粥“凍”人的年輕人，還可在晾涼的粥里加入碎冰,。

此時人體消化功能較差,，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”,，對西瓜等宜少食,，以免損傷脾胃。飲食推薦：三豆湯三豆湯的方子出自宋代醫(yī)學著作《朱氏集驗方》,。有哪三豆呢,？有綠豆、赤小豆和黑豆,。