? ? ? ? 現在家家都會備上各式各樣的零嘴,，那么你知道人人喜愛的堅果吃了有什么功效呢？又有哪些食用禁忌呢,？

? ? ? ? 1、核桃：“抗氧化之王”

? ? ? ?作用與禁忌：

? ? ? ? 美國飲食協會建議人們,，每周最好吃兩三次核桃,，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸,、油酸,、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病,、中風,、老年癡呆等是頗有裨益的。

一次不要吃得太多,，否則會影響消化,。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養(yǎng),。

? ? ? ? 2,、板栗：“腎之果”

? ? ? ?作用與禁忌：

? ? ? ? 由于栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嘗,。但栗子生吃難消化,，熟食又易滯氣，所以,，一次不宜多食,。

? ? ? ?最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜里吃,，而不是飯后大量吃,，以免攝入過多的熱量，不利于保持體重,。

? ? ? ?新鮮栗子容易發(fā)霉變質,，吃了發(fā)霉的栗子會引起中毒。

? ? ? ? 3,、葵花籽：瓜子中的佼佼者

? ? ? ?作用與禁忌：

? ? ? ? 葵花籽所含的蛋白質可與各種肉類媲美,。常嗑葵花籽，對預防冠心病,、中風,、降低血壓、保護血管彈性有一定作用,。

? ? ? ? 4,、開心果：“心臟之友”? ? ? ?作用與禁忌：

? ? ? ? 主要含單不飽和脂肪酸，所以開心果不像其他堅果容易酸敗,，可降低膽固醇含量,。一次吃10粒開心果,，相當于吃了1.5克單不飽和脂肪酸。

? ? ? ? 貯藏時間太久的開心果,，不宜再食用,。開心果有很高的熱量，并且含有較多的脂肪,，凡是怕胖的人,、血脂高的人應該少吃。

? ? ? ? 5,、甜杏仁：預防骨質疏松

? ? ? ?作用與禁忌：

? ? ? ? 甜杏仁含有50%的脂肪,、25%的蛋白質、10%的碳水化合物及維生素E和鈣,、鎂,、硼、鉀等元素,。

? ? ? ? 常食杏仁的冠心病患者,，心絞痛發(fā)生的幾率要比不食者少。杏仁有調節(jié)胰島素與血糖水平的作用,，也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一,。杏仁富含的硼與鈣質，對預防更年期婦女骨質疏松也有一定益處,?！?/p>

? ? ? ?6、榛子：補氣健脾

? ? ? ?作用與禁忌：

? ? ? ? 榛子營養(yǎng)豐富,，人體所需的八種氨基酸樣樣俱全，其含量遠遠高過核桃,。

? ? ? ? 榛子中鈣,、磷、鐵含量也高于其他堅果,。由于其營養(yǎng)豐富,，味道甘美，自古以來人們就把它作為珍果,，榛子性平味甘,，有補氣、健脾,、止瀉,、明目等功效。?

? ? ? ? 7,、南瓜子：有助緩解前列腺疾病

? ? ? ?作用與禁忌：

? ? ? ? 南瓜子含有豐富的泛酸,，泛酸可以緩解靜止性心絞痛,，并具有降壓作用。但也要注意一次不要吃得太多,，曾有食用南瓜子過量而導致頭暈的報道,。胃熱病人宜少食，否則會感到脘腹脹悶,。

? ? ? ? 8,、花生：過量食用會加重胃腸負擔?? ? ? ?作用與禁忌：

? ? ? ? 科學家發(fā)現，花生中含有大量精氨酸及白藜蘆醇,，前者有潛在抗結核作用,，后者能抑制癌細胞浸潤與擴散。

? ? ? ? 但花生衣有增加血小板數量,、抗纖維蛋白溶解作用,，故高黏血癥者宜去皮食用?；ㄉ章瘦^低,，過量食用會加重胃腸負擔，需引起注意,。?

? ? ? 9,、松子：“長壽果”? ? ? ?作用與禁忌：

? ? ? ? 松子含有蛋白質、脂肪,、糖類,。所含脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益于健康的必需脂肪酸,，鈣,、磷、鐵等含量也很豐富,，常吃可滋補強身,。

? ? ? ? 存放時間長會產生哈喇味，不宜食用,。膽功能不良者應慎食,。過量食用對胃腸有負擔，需引起注意,。

? ? ? ? 10,、腰果：有益健康?

? ? ? ?作用與禁忌：

? ? ? ? 與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些,，占到20%左右,。因此，應避免吃得太多。

? ? ? ? 此外,，腰果含有多種過敏原,，對于過敏體質的人來說，可能會造成一定的過敏反應,。因此,，第一次吃腰果的人，最好不要多吃,，可先吃一兩粒后停十幾分鐘,，如果不出現過敏反應再吃。?