補(bǔ)血?dú)饣臼敲课慌远夹枰酿B(yǎng)生事項(xiàng),，那么,，要如何調(diào)養(yǎng)補(bǔ)血?dú)饽兀拷裉?，小編就?lái)為大家介紹幾種可以幫你不足血?dú)獾氖澄?，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了哦。

　　女人補(bǔ)血?dú)鈶?yīng)吃8種食物

　　南瓜：補(bǔ)血之妙品,。被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素,，維生素,，必需氨基酸，鈣,，鋅,，鐵，鈷,，磷等等,，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作,；鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素,。

　　葡萄：歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵,，以及多種維生素和氨基酸,，是老年，婦女,，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品,；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益,，也能使孕婦面色紅潤(rùn),，血脈暢通喔,！如果有時(shí)買不到葡萄，吃葡萄干也行,。

　　甘蔗：補(bǔ)血果冬季水果中,，相當(dāng)受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵,，鋅,，鈣，磷,，錳等等,，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克,，位居水果之冠,，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過(guò),，從中醫(yī)的角度來(lái)看,，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用,。

　　桑葚：有“補(bǔ)血果”之稱的水果桑葚,，是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物,，多食物桑葚不但能幫助補(bǔ)血,，還有美容的效果。

　　龍眼肉：民間熟知的補(bǔ)血食物龍眼肉即桂圓肉,，每到夏季就有新鮮的龍眼上市,。龍眼含有維生素的A，B,，葡萄糖和蔗糖等,，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,，龍眼酒等食物,，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理??！

　　胡蘿卜：日本人參俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參,。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯,，讓您的餐后湯飲變成過(guò)平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品,！

　　紅棗：補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸,。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán),，而藥理研究則發(fā)現(xiàn),，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能,，使臉色紅潤(rùn),。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,，還可以養(yǎng)顏美容,，“愛(ài)面子”的美眉們不妨可以試試。

　　黑棗：含有豐富的維生素C的水果——黑棗,，維生素C是可以促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,，能夠讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍，起到一定的補(bǔ)血作用,，但有一點(diǎn)需要注意的是因含有豐富的膳食纖維,，不利于消化，因此每日不宜多食用,。

　　除此之外,，在飲食上還要注意什么呢？

　　女人補(bǔ)氣血的飲食原則

　　多吃富含維生素的食物,。研究發(fā)現(xiàn),，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6,、維生素B12缺乏,，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛,、脾氣急躁,、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),。選擇全麥面包,、麥片粥、玉米餅等谷物,，橙,、蘋(píng)果、草莓、菠菜,、生菜,、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素,。

　　多吃富含鈣質(zhì)的食物,。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,，容易激動(dòng),。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定,，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶,、骨湯,、各種豆類及豆制品。特別注意的是,，大豆中含有異黃酮,，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外,，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足,。每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用,。

　　多吃富含鐵質(zhì)的食物,。有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果,、糕點(diǎn),，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒,。應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉,、豬肉,、羊肉、雞,、鴨海鮮等,。

　　多吃疏肝理氣食物。從中醫(yī)角度來(lái)看,，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,，多從疏肝健脾理氣入手。