補血氣基本是每位女性都需要的養(yǎng)生事項，那么,，要如何調(diào)養(yǎng)補血氣呢,？今天，小編就來為大家介紹幾種可以幫你不足血氣的食物,，千萬別錯過了哦,。

　　女人補血氣應吃8種食物

　　南瓜：補血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,，富含植物性蛋白質(zhì),，胡蘿卜素，維生素,，必需氨基酸,，鈣，鋅,，鐵,，鈷，磷等等,，其中,，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作,；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能,；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素,。

　　葡萄：歷代中醫(yī)推薦補血佳品葡萄含有豐富的鈣,，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸,，是老年,，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品,；懷孕的婦女也建議可以多多食用,，不但對胎兒營養(yǎng)有益,，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔,！如果有時買不到葡萄,，吃葡萄干也行。

　　甘蔗：補血果冬季水果中,，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,，包括鐵，鋅,，鈣,，磷，錳等等,，其中以鐵的含量最高,，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠,，因而有了補血果之稱,。不過，從中醫(yī)的角度來看,，甘蔗性寒,，脾胃虛寒者應少食用。

　　桑葚：有“補血果”之稱的水果桑葚,，是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物,，多食物桑葚不但能幫助補血，還有美容的效果,。

　　龍眼肉：民間熟知的補血食物龍眼肉即桂圓肉,，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,，B,，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì),。龍眼湯,，龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,，是頗佳的補血料理?。?/p>

　　胡蘿卜：日本人參俗稱紅蘿卜,，日本人稱胡蘿卜作人參,。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,，這種營養(yǎng)素對補血有極佳的益處,，平?？梢远嗬煤}卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補血湯品,！

　　紅棗：補血養(yǎng)顏圣品紅棗含有豐富的維生素,，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖,，養(yǎng)血保血,，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn),，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤,。和桂圓搭配,，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容,，“愛面子”的美眉們不妨可以試試,。

　　黑棗：含有豐富的維生素C的水果——黑棗，維生素C是可以促進鐵離子吸收的重要因子,，能夠讓機體對鐵的吸收事半功倍,，起到一定的補血作用，但有一點需要注意的是因含有豐富的膳食纖維,，不利于消化,，因此每日不宜多食用。

　　除此之外,，在飲食上還要注意什么呢,？

　　女人補氣血的飲食原則

　　多吃富含維生素的食物。研究發(fā)現(xiàn),，維生素攝入不足,，特別是維生素B6、維生素B12缺乏,，容易出現(xiàn)興奮不安,、頭痛、脾氣急躁,、易激動的表現(xiàn),。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。選擇全麥面包,、麥片粥,、玉米餅等谷物，橙、蘋果,、草莓,、菠菜、生菜,、西蘭花,、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

　　多吃富含鈣質(zhì)的食物,。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動,。攝取富含鈣質(zhì)的食物,，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,，預防骨質(zhì)疏松癥,。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯,、各種豆類及豆制品,。特別注意的是，大豆中含有異黃酮,，是一種類似雌激素的物質(zhì),，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足,。每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　多吃富含鐵質(zhì)的食物,。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,，愛吃糖果,、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足,，導致女性情緒急躁易怒,。應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉,、豬肉、羊肉,、雞,、鴨海鮮等。

　　多吃疏肝理氣食物,。從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,，多從疏肝健脾理氣入手。