? ? ? ? 越來越多的人開始重視健康,，這是好事,，但是怕就怕錯把養(yǎng)病的壞習(xí)慣,，當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了,，原衛(wèi)生部副部長,、中國工程院院士王隴德提醒大家,，下面十大“好習(xí)慣”可千萬要注意了,！

? ? ? ? 誤區(qū)一：水果可吃可不吃? ? ? ? 王隴德：中國人特別是男性,，經(jīng)常吃水果的比例偏低,。很多人認(rèn)為，水果是零食,，可吃可不吃,。其實(shí)，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì),，含具有強(qiáng)抗氧化作用,、防止細(xì)胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等,。

? ? ? ? 建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”,。將水果放在飯前，可以保證快速消化,，有效幫助控制熱量,、補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素,。

? ? ? ? 誤區(qū)二：血脂高不能吃蛋黃? ? ? ? 王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì),，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占20%。

? ? ? ? 雞蛋中含有大量卵磷脂,，是維持記憶和思維的物質(zhì),，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素,。

? ? ? ? 每天吃一個雞蛋,，是非常健康的生活方式。

? ? ? ? 誤區(qū)三：植物油吃多了沒關(guān)系? ? ? ? 王隴德：許多人認(rèn)為,，植物油不同于動物油,，膽固醇沒那么高，多吃點(diǎn)沒關(guān)系,。

? ? ? ? 但大家不知道的是,，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多,，是鰻魚的4倍多,。

? ? ? ? 過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉,，10年后則多長20斤,。

? ? ? ? 中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層,，每天不應(yīng)超過25克（半兩）,。

? ? ? ?誤區(qū)四：不胖不瘦不用鍛煉? ? ? ? 王隴德：身體不胖不瘦，不見得健康指標(biāo)就正常,。有些不胖不瘦的人,，膽固醇、甘油三酯,、血糖,、骨密度等指標(biāo)都不健康。

? ? ? ? 如果不運(yùn)動的話,，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的,，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康,。

? ? ? 誤區(qū)：五每周一次劇烈運(yùn)動? ? ? ? 王隴德：一次大量的劇烈運(yùn)動不能替代其他幾天運(yùn)動所帶來的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人,，突然做出大力氣的體力活動時,，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。

? ? ? ? 鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn),，必須經(jīng)常堅(jiān)持,。

? ? ? 誤區(qū)六：鍛煉要“聞雞起舞”? ? ? ? 王隴德：早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕?，排出二氧化碳,；冬天寒冷，會刺激身體,，誘發(fā)血管痙攣,，使突發(fā)事件增多。

? ? ? ? 另外,，清晨血粘度高,，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng),、梗塞等疾病的“魔鬼時間”,。

? ? ? ? 下午4-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯后半個小時開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,。

? ? ? ?誤區(qū)七：爬山是最好的鍛煉? ? ? ? 王隴德：人老腿先老,，爬山的時候負(fù)重非常厲害，因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^程,，會造成一些關(guān)節(jié)斷裂,，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損,。

? ? ? ? 中老年人盡量少登山,、爬樓。

? ? ? ?誤區(qū)八：少吃就可以減肥? ? ? ? 王隴德：少吃只能影響免疫功能,，而且體重還會反彈,。科學(xué)的減肥,，不是節(jié)食不吃,，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長期的堅(jiān)持合理運(yùn)動,。

? ? ? ? 靠走捷徑減肥,，那是得不償失。

? ? ? ?誤區(qū)九：局部鍛煉可瘦腰? ? ? ? 王隴德：鍛煉是改變整個身體代謝的過程,。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪,，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,，如四肢,、臉頰等。

? ? ? ? 只有做全身鍛煉,，才能消耗脂肪,，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪,。

? ? ? ?誤區(qū)十：大量出汗可以減肥? ? ? ? 王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中,，而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感,，導(dǎo)致大量飲水,，而后迅速恢復(fù)原體重。

? ? ? ? 排出汗液的好處,，是可以帶走部分代謝廢物,，但不堅(jiān)持適量運(yùn)動，只想通過大量出汗實(shí)現(xiàn)減肥是不可能的,。

? ? ? ? 靜坐鍛煉操

? ? ? ? 國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對41.6萬人,、平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動一刻鐘,，平均能多活三年,。

? ? ? ? 一個人如果連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負(fù)責(zé)任,，當(dāng)然,，建議是，每天的運(yùn)動量15分鐘保底,，堅(jiān)持40分鐘~60分鐘是最好不過的,。

? ? ? ? 王隴德院士也推薦了一套靜坐狀態(tài)下就能鍛煉的秘籍，天氣很惡劣的情況下,，沒辦法外出健步走,、打太極，不妨在家做這套懶人鍛煉操,。

? ? ? ? 這套操有10節(jié)：1,、轉(zhuǎn)頭運(yùn)動；2,、頸部肌肉輕松對抗,；3、十指相扣對抗,；4,、拳掌對推對抗；5,、腕部推拉對抗,；6、手指對抗,；7,、提肛運(yùn)動；8,、腿部肌肉對抗,；9、足部運(yùn)動,；10,、呼吸運(yùn)動 ? ? ? ? 健康是1，事業(yè),、財富,、婚姻、名譽(yù)種種都是0,，有了前面的1,，后面的0才有價值。如果前面的1沒了,，后面的0再多也毫無意義,。

? ? ? ? 從今天起，重視身體健康,！