? ? ? ? “白露秋分夜,，一夜涼一夜”,。9月8日，我們將迎來“白露”節(jié)氣,。

? ? ? ? 隨著白露的到來,，也就預(yù)示著炎熱的夏季已經(jīng)過去，涼爽的秋天已經(jīng)到來,，此時(shí)的天氣特點(diǎn)就是晝夜溫差大,，晨起和夜間溫度較低，空氣中的水分遇冷凝結(jié)為細(xì)小的水滴,，如同露珠,。《月令七十二候集解》中記錄：“水土濕氣凝而為露,，秋屬金,，金色白，白者露之色,，而氣始寒也,。”

? ? ? ? 進(jìn)入白露以后可以明顯的感受到氣溫快速下降,，真是“白露秋夜雨,，一夜涼一夜”，同時(shí)伴有降水明顯減少,，秋高氣爽,，卻又空氣干燥的典型秋季氣候特點(diǎn)。這個時(shí)期人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口眼耳鼻干疼,、皮膚干燥,、大便秘結(jié)等等癥狀，部分心,、腦,、周圍血管疾病患者、呼吸系統(tǒng)疾病患者開始出現(xiàn)病變,、癥狀的反復(fù)情況,。所以，從現(xiàn)在開始就要做好必要的防護(hù),、保健,，以期安度秋冬,。

? ? ? ? 一、早晚防風(fēng)注保暖,，秋凍適度因人異

? ? ? ? 白露以后陰氣逐漸加重,，再沒有了處暑時(shí)候還有的暑熱之感。民間俗語有：“處暑十八盆,，白露勿露身”之說,，意思就是說處暑時(shí)候還需要天天洗澡去熱，白露以后就不能裸露身體了,，以避免著涼,。我們應(yīng)該注意的是根據(jù)天氣晝夜溫差大的特點(diǎn)，在早晨,、晚上外出時(shí)要適度的增加衣物,，做好腰,、腹,、足部的防風(fēng)、保暖,，晚上睡覺要適度關(guān)窗,、蓋薄被避免風(fēng)邪直中誘發(fā)傷風(fēng)感冒。部分存在過敏性鼻炎,、過敏性結(jié)膜炎等疾病的朋友季節(jié)變化是癥狀容易出現(xiàn)明顯加重,，所以一定注重頭面部防護(hù)，可以根據(jù)情況佩戴口罩,、防風(fēng)鏡等防護(hù)裝備,。

? ? ? ? 秋季接受適度的寒冷刺激，有助于提高機(jī)體對低溫的適應(yīng)力和耐受力,，可以提高人體免疫力,，增強(qiáng)人體抵抗力，有助于健康過冬,。但是嬰幼兒,、年老體弱者、存在慢性呼吸道疾病,、慢性心血管,、腦血管、周圍血管等靜的人群是不適合“秋凍”的,，即便是健康人群也要根據(jù)自身情況適度秋凍,，不能過度的為凍而凍。

? ? ? ? 二,、養(yǎng)陰潤肺防秋燥,，適度溫補(bǔ)不能少

? ? ? ? 白露以后秋風(fēng)漸強(qiáng),，燥為主氣，秋在臟為肺,，而肺主皮毛,、開竅于鼻。風(fēng)燥之邪易由肌膚,、口鼻而入,，然而肺為嬌臟，喜潤惡燥,，一旦燥邪過盛必然會出現(xiàn)口眼耳鼻干癢,、皮膚干燥脫屑的癥狀。要想改變這種癥狀,，應(yīng)該注意適量的增加養(yǎng)陰潤肺的食物,，并且適當(dāng)?shù)脑黾右恍┧崽鹂谖妒澄锏臄z入（存在糖尿病等基礎(chǔ)疾病的朋友除外），因?yàn)樗岣驶?，也可以起到對抗燥邪,，緩解癥狀的目的。豬肉,、雞肉,、梨、荸薺,、甘蔗,、百合、銀耳,、木耳,、山藥、蜂蜜,、芝麻,、玉米、白芍,、太子參,、石斛、沙參,、麥冬,、枸杞子、菊花等等都是不錯的選擇,。

? ? ? ? 應(yīng)該注意的是幾乎所有的養(yǎng)陰潤肺的食物或者是藥物性味都是偏平,、偏涼、偏微寒的,，具有良好的養(yǎng)陰清熱的功效,，對于陰虛火旺引起的癥狀效果頗佳,。但是白露以后天氣漸冷，陰氣上升,，陽氣內(nèi)斂,，機(jī)體溫煦氣化的能力減退，適量的食用一些具有補(bǔ)氣行氣,、溫中活血的食物有助于身體機(jī)能的改善,，同時(shí)能夠促進(jìn)進(jìn)食的養(yǎng)陰潤肺食物的運(yùn)化和輸布全身，能夠達(dá)到更佳的養(yǎng)陰防燥效果,，因此適度溫補(bǔ)不能少,。常用的食物有：羊肉、洋蔥,、蔥,、姜、蒜,、肉桂,、陳皮、山楂,、玫瑰花,、蘿卜,、當(dāng)歸,、黃芪、三七等等,。

? ? ? ? 三,、外出鍛煉強(qiáng)體魄，悲秋怎若樂開懷

? ? ? ? 白露時(shí)節(jié)秋高氣爽,、秋色宜人,，是一年中難得的鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，所以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)身體鍛煉是此時(shí)節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)之一,。但是這段時(shí)間人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)，容易超量鍛煉,，而引起過分疲勞,，影響健康，還容易引發(fā)運(yùn)動損傷,。所以此時(shí)運(yùn)動一定要量力而為,，注意體力的保留。一般來說,，選擇適量的散步,、慢跑,、登山、太極拳,、八段錦等等對各類人群都是比較合適的,。身體強(qiáng)壯者，可以根據(jù)自身身體機(jī)能情況以及自己的愛好,，選擇適合自己的體育運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,。

? ? ? ? 另外，白露至,，秋風(fēng)起,，草木也要開始凋零，人體氣機(jī)開始下降,，“氣之方降而未降則悲”所以這個時(shí)候人比較容易悲傷,，也正是應(yīng)對了，秋在藏為肺,，肺在志為悲,。但是過度的悲傷容易讓人情緒低落，心情抑郁,，從而導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,。所以此時(shí)應(yīng)該注重情志的自我調(diào)節(jié)，保持愉悅的心情,，呼朋引伴到處走走,、根據(jù)個人喜好，唱歌,、跳舞,、聊天等等，讓自己心情舒暢,、開懷大笑,，不僅能夠吸入清氣，呼出濁氣,，改善肺功能,，還能夠加速血液循環(huán)，調(diào)節(jié)人體機(jī)能,，消除疲勞,，恢復(fù)體力。

? ? ? ? 順時(shí)養(yǎng)生看節(jié)氣,，何懼白露凝成霜,；保暖秋凍分早晚，養(yǎng)陰溫化體質(zhì)辨；秋高氣爽鍛煉天,，留有余量最為宜,；秋風(fēng)蕭瑟悲涼生，怎若開懷度秋冬,。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（來源：人民網(wǎng)）