? ? ? ? 又是一年教師節(jié),，高強(qiáng)度的工作給教師的身心都造成了不小的壓力,，有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成教師處于亞健康狀態(tài),。為讓辛勤的園丁們擁有更好的健康狀態(tài),，看看專家們支的這幾招!

? ? ? ? 一、咽喉炎

? ? ? ? 粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭,，除了咽喉,，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說話多、喝水少,、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因,。

? ? ? ?對(duì)策：胸式呼吸改為腹式呼吸

? ? ? ? 教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式,，胸式呼吸改為腹式呼吸,。講課中，注意聲量,，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下;常用溫開水,、薄荷口含片潤喉，;少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過高的食物,，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物,。

? ? ? ?二,、腰間盤突出

? ? ? ? 教師長期伏案工作時(shí)精力高度集中，備課時(shí)間較長,，容易造成頸部肌肉的緊張,，時(shí)間一長就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病,。而腰椎壓力是站立時(shí)腰椎所承受壓力的好幾倍,，時(shí)間長了，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出,。

? ? ? ?對(duì)策：調(diào)整工作中的姿勢與時(shí)間長度

? ? ? ? 在坐姿上應(yīng)盡可能保持自然的端坐位,，調(diào)整工作中的姿勢與時(shí)間長度，適度運(yùn)動(dòng),、充分休息,，做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢,、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng),。

? ? ? ?三、靜脈曲張

? ? ? ? 老師們平時(shí)上課需要長時(shí)間站立,，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài),，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹,、疼痛,，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。

? ? ? ?對(duì)策：坐一小時(shí),，起來走動(dòng)走動(dòng)

? ? ? ? 在休息的時(shí)候可以多把腿抬高,，還可以結(jié)合按摩手法，由踝部向膝蓋方向揉搓小腿肌肉，以促進(jìn)靜脈血回流,。建議大家每坐一個(gè)小時(shí)后,，都起來走動(dòng)走動(dòng)，也可以在休息的間隙做一做下肢保健操,，通過加強(qiáng)腿部肌肉收縮方式,，促進(jìn)下肢血液的循環(huán)。

? ? ? ? 下肢保健操選用以下動(dòng)作,，每次20秒,，做3~5次。把雙手放在膝蓋上,，用力向下按壓,。同時(shí)用力將腿部稍微抬起離開地面，抗地心力可引起腿部肌肉的收縮,，擠壓血液流通,。左右腳分開進(jìn)行。雙手放在膝蓋外側(cè),，用力向內(nèi)壓,。同時(shí)腿部用相反的力道向外頂，引起腿內(nèi)側(cè)肌收縮,。雙手握拳平放在膝蓋內(nèi)側(cè),，用力向外推。同時(shí)大腿用力向內(nèi)側(cè)擠壓拳頭,，形成對(duì)抗力加強(qiáng)腿外側(cè)肌肉收縮,。

? ? ? ?四、焦慮

? ? ? ?據(jù)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，教師競爭激烈現(xiàn)象普遍存在,，面臨的工作壓力也越來越大，尤其是女性擔(dān)心下崗,、完不成教學(xué)任務(wù)導(dǎo)致焦慮,，心理承受的壓力增加，心理問題導(dǎo)致的軀體化癥狀應(yīng)引起重視,。此次體檢中,，有159人參加了心理測查項(xiàng)目，其中心理焦慮占46.2%,，人際關(guān)系輕度異常比例為40.7%,，抑郁占33.6%，軀體化癥狀輕度異常為23.1%,，強(qiáng)迫癥狀占15.5%,，女性異常比例高于男性,。

? ? ? ?對(duì)策：把自己當(dāng)個(gè)普通人

? ? ? ? 擺正心態(tài)，教師首先要把自己當(dāng)做普通人,，在遵守職業(yè)操守的同時(shí)坦然面對(duì)各種壓力和失敗,，緩解焦慮情緒。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （來源：人民健康網(wǎng)）