? ? ? ? 提到脫發(fā)，不少人想到的是人到中年甚至步入老年,，發(fā)際線節(jié)節(jié)后退,、“地中海”出現(xiàn)在頭頂上,。的確,，隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老,、脫發(fā)很無(wú)奈,。

? ? ? ? 但脫發(fā)并非中老年人的“專(zhuān)利”，越來(lái)越多的90后也不明不白地加入了脫發(fā)的“主力軍”——早上起來(lái)枕頭上好多頭發(fā),，一洗頭掉得更多,。更為無(wú)奈的是，當(dāng)他們換了多種洗發(fā)水,、找過(guò)不少偏方,，甚至還吃了些藥，折騰到最后還是護(hù)不好一頭青絲,。

? ? ? ? 怎么辦,？埋怨遺傳基因不夠好？且慢,，有沒(méi)有想過(guò),，還有可能是你吃錯(cuò)了？

? ? ? ? 年紀(jì)輕輕就脫發(fā) 別忽視健康“警報(bào)”

? ? ? ? 中老年人脫發(fā),，可能會(huì)想：年紀(jì)到了,，不服老不行啊。但是年紀(jì)輕輕的“后生仔”,，為什么也不明不白地大把大把掉頭發(fā),？

? ? ? ? 有些年輕人只是擔(dān)心太早發(fā)際線后移，甚至頭上頂個(gè)“地中?！?，有損顏值、影響形象,，以為跟健康關(guān)系不大，可能是基因問(wèn)題——你看人家英國(guó)王子不照樣年紀(jì)輕輕便開(kāi)始脫發(fā),？

對(duì)此,，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師鄧宇虹提醒說(shuō),，其實(shí)脫發(fā)是一個(gè)不健康的信號(hào)。有研究發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)脫發(fā)的年輕男性,，血脂異常的水平更高,，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。所以,，年紀(jì)輕輕脫發(fā)不能放任不管,，應(yīng)積極尋找原因，對(duì)癥干預(yù),。

? ? ? ? 誘因

? ? ? ? 脂溢性脫發(fā)有兩大原因

? ? ? ? ?很多受脫發(fā)困擾的年輕人可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)脂溢性脫發(fā)，它也叫雄激素源性脫發(fā),，是臨床最常見(jiàn)的一種。這類(lèi)脫發(fā)與遺傳基因和體內(nèi)的雄激素水平——二氫睪酮升高有關(guān),。二氫睪酮是雄性激素睪酮的衍生物,，為公認(rèn)的男性脫發(fā)的“幕后黑手”。人體中的睪酮由5α還原酶轉(zhuǎn)化為二氫睪酮,，過(guò)多的5α還原酶會(huì)促使轉(zhuǎn)化過(guò)多的二氫睪酮，從而攻擊毛囊造成毛囊萎縮,，頭發(fā)也因此無(wú)辜受累,。

? ? ? ? 不過(guò)，雄激素脫發(fā)并非男性獨(dú)有,，其實(shí)在男女性身上都會(huì)發(fā)生,，只是男性更多見(jiàn),，主要表現(xiàn)為額頂部頭發(fā)對(duì)稱(chēng),、漸進(jìn)性變薄，然后逐漸消退,，在頭頂上形成“地中海”,，或是發(fā)際線后移,、形成“馬蹄形”；女性可能發(fā)生在任何年齡段,，表現(xiàn)為頭發(fā)持續(xù)變薄,，通常會(huì)從頭頂逐漸擴(kuò)散，頭頂縫處脫發(fā)更為明顯,。

? ? ? ? 除了雄激素水平,，遺傳因素也是長(zhǎng)期以來(lái)人們所熟知的脂溢性脫發(fā)的另一大原因,。但是隨著研究的深入，科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，脂溢性脫發(fā)是胰島素和基因相互作用的結(jié)果,，不是簡(jiǎn)單的遺傳問(wèn)題。

? ? ? ? 警惕

? ? ? ? 未老先禿 或跟胰島素抵抗有關(guān)

? ? ? ? 鄧宇虹介紹,，科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，飲食是治療脫發(fā)不容忽視的一環(huán)，長(zhǎng)期不健康的飲食,，也可能造成脫發(fā),。2000年，柳葉刀雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，男性型脫發(fā)也有可能是由胰島素抵抗引起的——胰島素水平越高,，脫發(fā)的速度更快。

? ? ? ? 隨后,，又有研究發(fā)現(xiàn)高胰島素水平會(huì)增加5α,，并抑制性激素結(jié)合球蛋白（SHBG），引起脫發(fā),。無(wú)論是正常體重還是肥胖的男性,，體內(nèi)高胰島素水平都有可能引起脫發(fā),；而如果又是二型糖尿病患者,，則脫發(fā)的影響更為明顯。

? ? ? ?預(yù)防

? ? ? ?緩解胰島素抵抗 穩(wěn)定胰島素水平

? ? ? ? 鄧宇虹說(shuō),，高胰島素水平和脫發(fā)有關(guān)系,，經(jīng)常吃精米、面,、糖等高碳水化合物的食物,，可能增加脫發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

? ? ? ? 隨著人們生活水平的改善,，很多家庭對(duì)精米面及糖的攝入量不斷增加,，可能刺激胰島素大量分泌，甚至誘發(fā)了高胰島素水平,。從這個(gè)角度來(lái)看,，想預(yù)防脂溢性脫發(fā)，就得想辦法緩解胰島素抵抗,，穩(wěn)定胰島素水平,。

? ? ? ? 鄧宇虹說(shuō)，減少精米,、面,、糖攝入量可能不會(huì)立刻解決雄激素脫發(fā)問(wèn)題,，但能夠緩解脫發(fā)的速度。從飲食的角度干預(yù),，這么做不僅花費(fèi)少,，還有利于整體健康。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的高胰島素水平,，代償反應(yīng)產(chǎn)生胰島素抵抗,，代償不了最后可能導(dǎo)致糖尿病。而事實(shí)上,，糖尿病已經(jīng)成為目前我國(guó)發(fā)病率較高的慢性病之一,。

? ? ? ? 對(duì)于明確為脂溢性脫發(fā)、胰島素水平偏高的脫發(fā)人群,，鄧宇虹建議,，可嘗試從飲食的角度進(jìn)行調(diào)整，關(guān)鍵是要低碳飲食和控制熱量,，日常做好以下8點(diǎn)有助緩解,、防止脫發(fā)的加劇：

? ? ? ? 1.盡量少吃,、不吃含白糖,、紅糖、蜜糖,、果葡糖漿等的食物及飲料,；

? ? ? ? 2.減少精制白米、面以及相關(guān)主食的攝入,；

? ? ? ? 3.主食限量,，粗細(xì)搭配，全谷物,、雜豆類(lèi)最好占到1/3,；

? ? ? ? 4.適量攝入蛋白質(zhì)，比如魚(yú),、禽,、蛋類(lèi)，不吃加工肉類(lèi),；

? ? ? ? 5.多吃蔬菜,、水果，每天攝入的品種宜多樣化,；

? ? ? ? 6.保持合理的體重，體質(zhì)指數(shù)BMI盡量控制在18.5~23之間,，避免肥胖,；

? ? ? ? 7.補(bǔ)充鐵,、鎂和鋅等礦物質(zhì)；

? ? ? ? 8.戒煙限酒,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，作息規(guī)律。

（來(lái)源：人民健康網(wǎng)）