? ? ? ?每逢新春佳節(jié),，團(tuán)圓飯是必不可少的迎新元素,，在山珍海味面前,，不少人都在“這個(gè)我想吃”和“吃胖了怎么辦”的矛盾中掙扎,。為此，記者專門(mén)咨詢了復(fù)旦中山廈門(mén)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)專家,，為廣大群眾開(kāi)出一份“吃好不胖”的《新春飲食攻略》,。

? ? ? ?據(jù)了解，在營(yíng)養(yǎng)科歷年新春?jiǎn)栐\中,，三分之二的患者有肥胖方面的疑問(wèn),。根據(jù)分類，男性患者面臨的主要是油膩食物和酒精飲料攝入超標(biāo)的問(wèn)題,；女性患者主要是甜品類高熱量食物攝入超標(biāo)的問(wèn)題,；老齡患者面臨的主要是較難消化的糯米類食物攝入過(guò)多的問(wèn)題；低幼齡患者則主要是膨化類零食和碳酸飲料攝入過(guò)多的問(wèn)題,。

? ? ? ?復(fù)旦中山廈門(mén)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專家陳紅潔告訴記者，新春飲食可以從八個(gè)方面來(lái)做到“吃好不胖”：

? ? ? ?第一，調(diào)整進(jìn)食順序,，以蔬菜湯,、蔬菜、禽畜肉類,、主食的順序進(jìn)食,，餐前喝半碗蔬菜湯并進(jìn)食少量深色蔬菜。

? ? ? ?第二,，吃飯八分飽,，在大腦感知到飽腹感前，果斷放下筷子,，離開(kāi)餐桌,。

? ? ? ?第三，全谷來(lái)當(dāng)家,，少吃精白食物如白米飯,、白饅頭、白面包,、白面條等,，增加雜糧谷薯類食物攝入，做到粗細(xì)搭配,，食物多樣,。

? ? ? ?第四，優(yōu)選魚(yú)類和禽類,，在葷食選擇上,，優(yōu)先選擇脂肪含量低、蛋白含量高的的魚(yú),、蝦等海鮮類和雞,、鴨、鵝等禽類,，最后再選擇牛,、羊、豬等畜肉,。

? ? ? ?第五,，蔬果不能少，每人每天的蔬菜攝入總量以500克及以上為宜,。

? ? ? ?第六,，零食不宜多，糖果,、堅(jiān)果,、果凍,、餅干等零食隱藏的熱量并不低，不建議一邊聊天或者一邊看電視一邊吃零食,。

? ? ? ?第七,，每天酒精攝入量以不超過(guò)高度白酒30毫升為適量，約等于低度白酒50毫升,，葡萄酒150毫升,，啤酒450毫升。

? ? ? ?第八,，拒絕糖飲料,，一聽(tīng)可樂(lè)含糖量為35克，因此選擇白開(kāi)水,、檸檬水或茶水為佳,。

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