核心提示：運動不但都能幫助孩子保持健康的身體,，還能增強孩子的自信心,，好處非常多。但是孩子在運動過程中很容易受傷,，怎樣才能幫助孩子預防運動傷害,？healthychildren網(wǎng)站近日總結(jié)了9個技巧，可有效預防孩子運動傷害,。

　　越來越多的孩子喜歡參加體育運動,，運動不但能幫助孩子們增強免疫力保持身體健康，有助于孩子的生長發(fā)育,，同時還能加強孩子之間的交流,，增強孩子的自信心。但是有的運動項目很容易讓孩子受傷,，家長該怎樣幫助孩子在運動過程中預防傷害的發(fā)生,？

　　家長正確認識運動傷害的風險

　　家長們運動傷害應該有正確的認識，不能因為運動有受傷風險就不讓孩子參加運動,，要知道所有運動都有受傷的風險,。一般來說，運動過程中對抗性接觸越多,，受傷的風險就越大,，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年輕運動員受傷卻是由于運動過度造成的,。

　　常見的運動損傷包括扭傷（韌帶損傷）,、拉傷（肌肉拉傷）、及應力性骨折（肌腱,、關節(jié),、肌肉、骨骼承受過大外力引起的股損傷）,。對處于生長發(fā)育期的孩子來說,，如果受傷后按壓骨頭出現(xiàn)疼痛，則建議及時就醫(yī),，即使看起來只有一點輕微的腫脹也不可忽視。

　　9個TIPS降低孩子運動受傷風險

　　1.每周至少休息一天

　　如果孩子有長期參加某些特定運動,，如足球,、橄欖球、滑冰等,，應每個星期至少讓孩子休息一天,，讓身體得以恢復，不要讓孩子每天高強度的運動，以防過度疲勞,。

　　2.穿合適的裝備

　　孩子在運動時應穿上合適的服裝,，并正確配戴相應的防護裝備，如保護墊（頸,、肩,、肘、胸部,、膝蓋,、小腿等）、頭盔,、面罩,、防護眼鏡等。但是家長同時應該提醒孩子,，這些防護裝置并不是萬能的,，不要因為自己穿戴了防護裝置，就隨意參加非常危險的活動或運動,。

　　3.加強肌肉訓練

　　孩子們在運動過程中可增加一些加強肌肉的訓練,，結(jié)實的肌肉可在一定程度上預防運動傷害的發(fā)生。

　　4.增加身體的靈活性

　　有研究顯示,，在比賽或訓練前后做拉伸運動可增加身體的靈活性,，因此建議家長將拉伸運動納入孩子的每日運動計劃。

　　5.正確的使用技巧

　　對于參加比賽的孩子來說,，正確的使用一些技巧來避免運動傷害是非常必要的,。

　　6.運動間隙注意休息

　　讓孩子在運動一段時間后就休息一會兒，在運動間隙抽出時間休息可有效減少運動損傷幾率并防止中暑,。

　　7.遵守安全規(guī)則

　　告訴孩子,，在運動過程中一定要嚴格遵守安全規(guī)則，比如踢足球時不要故意鏟人,，打棒球或壘球時應不能頭滑動等,。

　　8.出現(xiàn)疼痛時應停止活動

　　如果在運動過程中，身體突然出現(xiàn)疼痛,，應立即停止活動,，因為可能已經(jīng)造成了肌肉或韌帶損傷，繼續(xù)運行可能會讓損傷加劇,，造成不可挽回的后果,。

　　9.防止中暑

　　為了中暑，建議在運動前,、運動中及運動后多喝水,；當氣溫過高時，應減少或停止運動；運動時最好穿上輕薄,、快干型的運動服,。

　　家長要注意關心孩子的運動情緒

　　除了身體受傷外，比賽的壓力還可能對孩子的情緒造成負面影響,?？杀氖牵芏嘟叹毢图议L認為參與比賽最重要的就是要贏,，要知道,，孩子們應該學習的努力、拼搏的體育精神,，他們的所以努力和進步都應該得到鼓勵和夸獎,，我們不能因為一次比賽的失利就懲罰還批評他們。運動的終極目標是讓孩子在運動中體會到樂趣,，并且提高和學習終身受益的運動技能,。