核心提示：運(yùn)動不但都能幫助孩子保持健康的身體，還能增強(qiáng)孩子的自信心，好處非常多,。但是孩子在運(yùn)動過程中很容易受傷,，怎樣才能幫助孩子預(yù)防運(yùn)動傷害？healthychildren網(wǎng)站近日總結(jié)了9個技巧,，可有效預(yù)防孩子運(yùn)動傷害,。

　　越來越多的孩子喜歡參加體育運(yùn)動，運(yùn)動不但能幫助孩子們增強(qiáng)免疫力保持身體健康,，有助于孩子的生長發(fā)育,，同時還能加強(qiáng)孩子之間的交流，增強(qiáng)孩子的自信心,。但是有的運(yùn)動項目很容易讓孩子受傷,，家長該怎樣幫助孩子在運(yùn)動過程中預(yù)防傷害的發(fā)生？

　　家長正確認(rèn)識運(yùn)動傷害的風(fēng)險

　　家長們運(yùn)動傷害應(yīng)該有正確的認(rèn)識,，不能因為運(yùn)動有受傷風(fēng)險就不讓孩子參加運(yùn)動,，要知道所有運(yùn)動都有受傷的風(fēng)險。一般來說,，運(yùn)動過程中對抗性接觸越多,，受傷的風(fēng)險就越大，但有研究發(fā)現(xiàn),，大多數(shù)年輕運(yùn)動員受傷卻是由于運(yùn)動過度造成的,。

　　常見的運(yùn)動損傷包括扭傷（韌帶損傷）、拉傷（肌肉拉傷）,、及應(yīng)力性骨折（肌腱,、關(guān)節(jié)、肌肉,、骨骼承受過大外力引起的股損傷）,。對處于生長發(fā)育期的孩子來說，如果受傷后按壓骨頭出現(xiàn)疼痛,，則建議及時就醫(yī),，即使看起來只有一點(diǎn)輕微的腫脹也不可忽視。

　　9個TIPS降低孩子運(yùn)動受傷風(fēng)險

　　1.每周至少休息一天

　　如果孩子有長期參加某些特定運(yùn)動,，如足球,、橄欖球、滑冰等,，應(yīng)每個星期至少讓孩子休息一天,，讓身體得以恢復(fù),，不要讓孩子每天高強(qiáng)度的運(yùn)動，以防過度疲勞,。

　　2.穿合適的裝備

　　孩子在運(yùn)動時應(yīng)穿上合適的服裝,，并正確配戴相應(yīng)的防護(hù)裝備，如保護(hù)墊（頸,、肩,、肘、胸部,、膝蓋,、小腿等）、頭盔,、面罩,、防護(hù)眼鏡等。但是家長同時應(yīng)該提醒孩子,，這些防護(hù)裝置并不是萬能的,，不要因為自己穿戴了防護(hù)裝置，就隨意參加非常危險的活動或運(yùn)動,。

　　3.加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

　　孩子們在運(yùn)動過程中可增加一些加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練,，結(jié)實的肌肉可在一定程度上預(yù)防運(yùn)動傷害的發(fā)生。

　　4.增加身體的靈活性

　　有研究顯示,，在比賽或訓(xùn)練前后做拉伸運(yùn)動可增加身體的靈活性,，因此建議家長將拉伸運(yùn)動納入孩子的每日運(yùn)動計劃。

　　5.正確的使用技巧

　　對于參加比賽的孩子來說,，正確的使用一些技巧來避免運(yùn)動傷害是非常必要的,。

　　6.運(yùn)動間隙注意休息

　　讓孩子在運(yùn)動一段時間后就休息一會兒，在運(yùn)動間隙抽出時間休息可有效減少運(yùn)動損傷幾率并防止中暑,。

　　7.遵守安全規(guī)則

　　告訴孩子,，在運(yùn)動過程中一定要嚴(yán)格遵守安全規(guī)則，比如踢足球時不要故意鏟人,，打棒球或壘球時應(yīng)不能頭滑動等,。

　　8.出現(xiàn)疼痛時應(yīng)停止活動

　　如果在運(yùn)動過程中，身體突然出現(xiàn)疼痛,，應(yīng)立即停止活動，因為可能已經(jīng)造成了肌肉或韌帶損傷,，繼續(xù)運(yùn)行可能會讓損傷加劇,，造成不可挽回的后果。

　　9.防止中暑

　　為了中暑,，建議在運(yùn)動前,、運(yùn)動中及運(yùn)動后多喝水,；當(dāng)氣溫過高時，應(yīng)減少或停止運(yùn)動,；運(yùn)動時最好穿上輕薄,、快干型的運(yùn)動服。

　　家長要注意關(guān)心孩子的運(yùn)動情緒

　　除了身體受傷外,，比賽的壓力還可能對孩子的情緒造成負(fù)面影響,。可悲的是,，很多教練和家長認(rèn)為參與比賽最重要的就是要贏,，要知道，孩子們應(yīng)該學(xué)習(xí)的努力,、拼搏的體育精神,，他們的所以努力和進(jìn)步都應(yīng)該得到鼓勵和夸獎，我們不能因為一次比賽的失利就懲罰還批評他們,。運(yùn)動的終極目標(biāo)是讓孩子在運(yùn)動中體會到樂趣,，并且提高和學(xué)習(xí)終身受益的運(yùn)動技能。