? ? ? ?大河網(wǎng)? ?生活中我們經(jīng)常會(huì)看到頸部有一個(gè)“大包”的人,，因?yàn)榇蠖鄶?shù)是那些比較富態(tài)，體型較胖的人患有，所有老百姓通常叫它富貴包,。

? ? ? ?從解剖學(xué)的角度來講,，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起,，是頸椎和胸椎交界處突出的一個(gè)形態(tài)問題，頸部大包中既有增生的軟組織,，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織,。

? ? ? ?造成頸部大包的因素有很多，常見的主要原因是不正確的姿勢,，比如長期頭前傾,，低頭看手機(jī)，圓肩駝背等等,。輕度的富貴包會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛,，左右肩血脈不通，肩周炎,，手麻,，肩部肌肉勞損，頸椎病,，而嚴(yán)重的富貴包甚至?xí)l(fā)腦淤血和腦梗塞等問題,。

檢測方法

1,、雙腳打開與髖同寬,，腳離墻面約30厘米，呈微微半蹲狀,；

2、臀和肩胛骨貼靠墻,，并讓整個(gè)背部能貼在墻面上,；

3、頭靠在墻上,，下巴收緊,，使額頭和下巴呈一條直線；

4,、雙手伸直慢慢往上抬,，試著將手臂完全貼平在墻面上,，同時(shí)腰部不能出現(xiàn)空隙。

測試結(jié)果

情況1：腰背及后腦勺能緊貼墻面,，雙手也能觸及墻面,，說明您處于良好狀態(tài)，胸椎及肩胛一帶比較靈活,，沒有功能上的問題,；

情況2：腰背及后腦勺能緊貼墻面，雙手卻無法高舉觸及墻面,，說明您的肩關(guān)節(jié)有活動(dòng)障礙,。

情況3：腰背及雙手能緊貼墻面，后腦勺無法貼墻,，說明肩關(guān)節(jié)與肩胛靈活,，但頸椎、胸椎僵硬,，很容易造成肩膀酸痛,；

情況4：輕松站立時(shí)，腰及后腦勺無法平貼墻面,，說明脊柱關(guān)節(jié)僵硬,，急需做伸展運(yùn)動(dòng)和放松恢復(fù)。

掌握自身體態(tài)是否健康后,，有問題的，可多做以下動(dòng)作加以恢復(fù),。

? ? ? 靠墻山式站立，延展脖子后側(cè),，可以用食指輔助推下巴向后,，頭靠墻，保持整個(gè)背部與頭部緊貼墻,，保持5-8分鐘,，如果有空的話，也可以多保持一會(huì)兒,。

? ? ? ? ?富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾,，上交叉綜合癥,，胸椎后凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要,，可以利用墻角或者是門,，弓步雙手臂推墻面,，身體向前，輔助打開胸腔,，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻,。

? ? ? ? 利用網(wǎng)球按摩頭部后側(cè)頸部肌肉附著點(diǎn),，放松頸部肌肉,，此外也可以讓同伴或者專業(yè)的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織,。

? ? ? ?放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在專業(yè)的康復(fù)師或者理療老師指導(dǎo)下操作,。也可以采用泡沫軸來自我放松,，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝,，雙手抱住頭部后側(cè),，前后滾動(dòng)，直到放松上背部肌肉以及筋膜組織,。

靠墻山式，雙手向兩側(cè)打開,，屈手肘成“招財(cái)貓”的樣子,，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下,，手肘內(nèi)夾,，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個(gè)呼吸,，上下重復(fù)練習(xí),。

? ? ? ? ? ? ?端坐在椅子上,，雙腿分開與髖同寬,，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端,，吸氣延展脊柱,，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

? ? ? ?想要盡快的消除頸部大包,，頸部的拉伸以及關(guān)節(jié)練習(xí)也非常重要,，可以將雙手臂向上舉起,，身體向左側(cè)側(cè)彎,，或者雙手打開向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)起來,。

? ? ? ? ?調(diào)整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調(diào)整日常生活中不正確的姿勢非常重要,，不論是坐姿,，站姿，還是看手機(jī),，用電腦,，看書等，都要時(shí)刻注意自己的姿勢是否正確,。

? ? ? ?重在堅(jiān)持,，效果看得見！