? ? ? ? 從中醫(yī)的角度來講,，熬夜耗傷肝血腎陰,，不利于身體健康,。但是很多需要值班的工作必須熬夜,，盡量減輕熬夜對身體的傷害就顯得格外重要,。

　　動(dòng)：忙里偷閑舒筋活血

　　夜班時(shí),，可以忙里偷閑做幾個(gè)簡單的動(dòng)作,，舒展筋骨,，條暢氣血,。

　　【推薦動(dòng)作】

　　背后手扣手拉伸、鍛煉,、放松頸部,、肩部、背部肌肉,，緩解頸肩背部的僵硬疼痛,。適合電腦一族。每次扣手后堅(jiān)持20秒,，兩邊各做5次,。

　　金雞獨(dú)立鍛煉平衡能力，并有引氣血下行,，疏通經(jīng)絡(luò)的作用,。直立，放松膝蓋和腳踝,，全身力量放在左腳上,，抬起右腳，足心放在左膝蓋內(nèi)側(cè),，雙手合十于胸前,。先睜眼做,，保持10秒鐘，然后換腳,，循序漸進(jìn),，直至1分鐘，習(xí)慣睜眼做后,，慢慢訓(xùn)練閉眼做,。做完后拍打放松膝蓋。

　　深蹲能強(qiáng)健心肺功能,，鍛煉下肢肌肉,。深蹲注意事項(xiàng)：下蹲時(shí)深吸氣，緩慢屈雙膝,，下蹲,，到大腿平行于地面，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,，讓背部保持筆直,，或微微前傾。

　　吃：熬夜的人群吃什么?

　　簡單來說,，就是富含蛋白質(zhì)維生素的食物,。從中醫(yī)角度來說，熬夜容易傷陰生虛火,，所以,，應(yīng)該多吃滋陰潤燥的食物。

　　需要熬夜時(shí),，晚餐應(yīng)該吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物,，如動(dòng)物的肝臟、瘦肉,、牛奶,、魚類、豆制品,、綠色蔬菜,、水果等。如果要吃宵夜,，推薦全麥面包，各種粥類,。少吃高糖高鹽的甜食,、餅干、西式快餐等食物,。

　　【推薦食物】

　　百合燕麥粥 百合性味甘寒,，可養(yǎng)心潤肺，清熱生津，適合熬夜虛火旺的人,，燕麥能補(bǔ)養(yǎng)心脾,，有降血脂、降血糖的作用,，而且燕麥富含膳食纖維,，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生,。

　　雜豆?jié){ 可以用黃豆,、綠豆、赤小豆,、花生等泡4到6小時(shí)后,，打出雜豆豆?jié){。豆?jié){富含蛋白質(zhì),，可以清熱滋陰,，養(yǎng)胃潤腸，適合熬夜的人群服用,。

　　喝：茶與咖啡哪個(gè)更合適?

　　可能有的人會(huì)糾結(jié),，熬夜的時(shí)候，茶與咖啡,，哪個(gè)更合適?我今天就明確告訴您,，喝茶更適合。喝咖啡容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,，還有B族維生素的損失,，而身體缺乏B族維生素的話，更會(huì)覺得疲乏困倦,、頭昏腦漲,。

　　【推薦食物】

　　綠茶 喝綠茶能提神醒腦，清熱解毒,，而且茶葉中還有抗輻射的成分,，對于盯著電腦熬夜的上班族大有裨益。

　　枸杞菊花茶 有一句話叫枸杞與菊花,，天生是一家,。枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目,，菊花能養(yǎng)肝陰,、平肝陽、清肝火,，熬夜容易傷陰上火,，枸杞滋補(bǔ)肝腎陰血,，菊花可以清熱養(yǎng)陰，對于熬夜的人真是適合,。

　　可能的話,，熬夜的人可以喝點(diǎn)蔬菜汁或者水果汁，既能養(yǎng)陰,，又能潤腸通便,，防止因?yàn)榘疽股匣鹨鸬谋忝亍?/p>

　　護(hù)：熬夜后皮膚晦暗怎么辦？

　　晦暗怎么辦?好多需要熬夜的人群會(huì)抱怨,，熬夜后皮膚干燥,、粗糙、晦暗無光,，彈性差,。因?yàn)榘疽箷r(shí)，皮膚會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失,，所以晚餐時(shí)要補(bǔ)充含維生素和膠原蛋白的食物,，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，晚餐不吃辛辣食物,、戒煙酒,。

　　需提醒的是，熬夜過后不能倒頭就睡,，應(yīng)先清潔皮膚,，涂上保濕霜再睡，否則不利于皮膚的恢復(fù),，眼部也容易出現(xiàn)細(xì)紋,。如果熬夜后眼睛周圍浮腫，有黑眼圈,，可以用濕的茶葉包敷眼周,，用來消除眼部浮腫，淡化黑眼圈,。

　　【推薦方法】

　　貼敷面膜 補(bǔ)膠原蛋白除了食療以外,，貼敷膠原蛋白面膜是比較好的方法。因其含有豐富有益氨基酸,，能為皮膚提供養(yǎng)分,，提高皮膚自身免疫力，營養(yǎng)肌膚,，平復(fù)皺紋,，清污垢、粉刺,。

(山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任 陳燕)