夏天到了,，你喜歡這樣吃西瓜嗎,？

　　其實(shí)還有這種吃法…

　　還有這樣…

　　不管怎樣吃，西瓜幾乎是人人都喜歡的水果,，特別是在夏天,，冰鎮(zhèn)西瓜被認(rèn)為是“解暑利器”。這是因?yàn)槲鞴先康乃趾亢芨?，達(dá)93.3%,，故食用西瓜可以為機(jī)體補(bǔ)充水分。

　　但是也不要忽視西瓜中所含的能量,，半個(gè)西瓜（5斤左右）,，所含能量就高達(dá)360kcal,，相當(dāng)于6兩米飯！一次吃這么多西瓜,，能量攝入就會(huì)“超標(biāo)”哦,。所以，西瓜雖解暑,，但也應(yīng)適量,，每天吃兩三塊就好。

　　有的女生為了減肥不吃晚餐,，吃半個(gè)西瓜頂替晚飯,，從上面的數(shù)據(jù)可以看出這種做法并不可取。況且西瓜水分含量高,，飽腹感也只能維持一段時(shí)間,，等水分隨尿液排出后，又會(huì)感覺饑餓,，抑制不住地還想吃東西,，這樣無形之中又增加了很多能量的攝入。

　　西瓜只是我們的開場白,，今天讓我們來扒一扒那些傳說中的夏日消暑利器,。

　　啤酒

　　啤酒是由大麥芽、水和酒花制成,，其含量最多的當(dāng)然是水,，但作為有“液體面包”之稱的啤酒，其能量也不少,。一瓶600ml的啤酒所含能量大約是190kcal,，相當(dāng)于3兩多的米飯。

　　另外,，啤酒的酒精度雖低,，但因每次喝的量比較多，容易造成過量飲酒,，這也是一個(gè)不容忽視的問題,。一瓶600ml的啤酒，酒精量就達(dá)到了20g左右,。中國居民膳食指南推薦,，男性每日酒精的攝入量不應(yīng)超過25克，女性不超過15克,。對(duì)于那些輕易就喝個(gè)3,、4瓶的人，不論從控制體重，還是減少酒精危害（增加肝損傷,、痛風(fēng)、結(jié)直腸癌,、乳腺癌等風(fēng)險(xiǎn)）來講,，都應(yīng)該少喝啤酒，更不應(yīng)把啤酒作為解暑飲品,。

　　飲料

　　喝飲料正逐步成為年輕人的日常飲食習(xí)慣,，在滿足我們口味的同時(shí)，也給我們帶來了許多健康危害,。其原因在于大部分飲料都是含糖飲料,，除特別標(biāo)注“無糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都>5%,。例如普通碳酸飲料（如可樂,、檸檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量約10%,；常見涼茶飲料含糖量約9%,；一般的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量約5%，在補(bǔ)充水分的同時(shí),，也攝入了大量的能量,。

　　常見飲料的含糖量

　　科學(xué)證據(jù)表明，大量飲用含糖飲料可增加齲齒,、肥胖和2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn),。《中國居民膳食指南（2016）》建議不喝或少喝含糖飲料,，每天添加糖的攝入不超過50g,，最好控制在25g以下。

　　雪糕,、冰淇淋等

　　雪糕,、冰淇淋等冷飲的主要原料則是乳或乳制品、飲用水,、白砂糖,、食用植物油，再加入蛋制品,、水果制品,、豆制品、巧克力等做成不同口味,。普通的雪糕,、冰淇淋凈重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，約40-70ml,，不適合作為解暑食物,。根據(jù)口味的不同，所含的能量也是千差萬別的,。如：一根老冰棍（80g）所含的能量大概是40kcal,，而一塊紫雪糕（80g）所含能量約是180kcal，相當(dāng)于3兩米飯,。

　　那么,，夏天究竟該如何解暑呢？

　　1,、應(yīng)足量飲水,，最好是白開水，推薦每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-1700毫升,，少量多次,，不要等到口渴時(shí)再喝水。對(duì)于成年人,，茶水也是很不錯(cuò)的選擇,，不加糖的綠豆湯老少通吃。

　　2,、高溫或劇烈運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí),，除了水分的丟失外，體內(nèi)的鈉,、鉀,、鈣、鎂等礦物質(zhì)也有一定程度的丟失,，可以科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)飲料,。

　　3、最好不要吃冰鎮(zhèn)的食物,，特別是兒童和老人,，它只能帶來口腔暫時(shí)的涼爽，不僅沒有起到使身體迅速降溫的效果,，還會(huì)影響消化功能,，有損胃腸健康。

　　4,、如果忍不住想喝飲料或吃冷飲,，應(yīng)注意查看外包裝上的營養(yǎng)成分表，選擇能量,、糖較低的產(chǎn)品,。

（來源：學(xué)習(xí)強(qiáng)國）