女性當(dāng)了媽媽后難免就會(huì)忽略了自己的保養(yǎng),，而隨著年齡的增長(zhǎng),，頭發(fā)不再像年輕時(shí)那么黑亮柔順了,，有什么方法可以讓秀發(fā)保持最佳狀況呢,？今天,，小編就來(lái)為大家介紹一些對(duì)頭發(fā)有好處的食物,，一起來(lái)看看吧,。

健康的頭發(fā)應(yīng)該具備四大特征：

一,、韌：頭發(fā)強(qiáng)韌,、有彈性,、無(wú)分叉。一根健康的頭發(fā)能吊起約100克的重物，其強(qiáng)韌度與同等粗細(xì)的金屬絲相當(dāng),。受傷的頭發(fā)強(qiáng)韌度會(huì)大幅下降,，彈性顯著減低，很容易出現(xiàn)斷發(fā)和分叉,。

二,、潤(rùn)：滋潤(rùn)、不油膩,、無(wú)靜電,。健康的頭發(fā)在溫和的環(huán)境中保有約10%的水分，即使是在完全濕潤(rùn)的時(shí)候也只會(huì)吸收自身重量約15%的水分,。受傷的頭發(fā)在干燥時(shí)水分流失嚴(yán)重,，出現(xiàn)毛燥、靜電,、飛發(fā)等問(wèn)題,，而在完全濕潤(rùn)時(shí)又會(huì)過(guò)量吸收水分，最多能達(dá)到自身重量的200%,。

三,、柔：柔軟順滑、易梳理,、不打結(jié),。健康的頭發(fā)觸感如綢緞般柔而不澀、滑而不膩,，易于造型,。受傷的頭發(fā)觸之干澀如樹(shù)枝，容易打結(jié),、難造型,。

四、亮：有光澤,、發(fā)色飽滿,、盈亮。健康的頭發(fā)顏色堅(jiān)實(shí)而飽滿,，受傷的頭發(fā)顏色輕浮,，黯淡如稻草。

皮膚科專家說(shuō),，人體的皮膚有自我修復(fù)和防御能力,，而頭發(fā)沒(méi)有。頭發(fā)是毛囊器官的產(chǎn)物,，由死亡的細(xì)胞堆積而成,，沒(méi)有生命,，不能自我修復(fù)。因此,，對(duì)頭發(fā)由內(nèi)而外的呵護(hù)是保持頭發(fā)健康的主要手段,。首先要睡眠充足,，營(yíng)養(yǎng)均衡;其次,，要做好防曬，夏天出門(mén)戴遮陽(yáng)帽或撐遮陽(yáng)傘;另外,，減少染發(fā)燙發(fā)的次數(shù),，最好不超過(guò)兩次。平常對(duì)頭發(fā)的洗護(hù)也很重要,，頭發(fā)在打濕時(shí)非常脆弱,，任何拉扯、梳理或摩擦都會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)被拉伸及受損,。洗發(fā)時(shí),，用指腹(不要用指甲)輕柔按摩頭皮，不要用力抓撓頭皮,。頭發(fā)濕的時(shí)候不要梳理,。

　女性當(dāng)了媽媽后難免就會(huì)忽略了自己的保養(yǎng)，而隨著年齡的增長(zhǎng),，頭發(fā)不再像年輕時(shí)那么黑亮柔順了,，有什么方法可以讓秀發(fā)保持最佳狀況呢？今天,，小編就來(lái)為大家介紹一些對(duì)頭發(fā)有好處的食物,，一起來(lái)看看吧。

　　女性吃什么對(duì)頭發(fā)好

　　紅肉：鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素,。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康,。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。

　　雞蛋：頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成,，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,。

　　藍(lán)莓：藍(lán)莓是維生素C最佳食物來(lái)源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生,，增強(qiáng)毛囊功能,，為頭發(fā)輸送更多營(yíng)養(yǎng)。

　　三文魚(yú)：三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸,，對(duì)頭皮和頭發(fā)具有保濕功效,。人體無(wú)法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚(yú),。

　　胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成,，可對(duì)頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

　　牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長(zhǎng),。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多,。

　　堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷,。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長(zhǎng)的硫和生物素。

　　雜糧：雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素,，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝,，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

　　獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑,，有助于保持頭發(fā)柔順健康,。

　　水：多喝水也是保持頭發(fā)潤(rùn)澤的秘訣之一。

　　蕓豆：蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì),，又是鐵,、鋅和生物素的良好來(lái)源。這些營(yíng)養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康,。

　　西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素,，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤(rùn)亮澤,。

　　綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素,、維生素C和維生素E，鉀,、鈣,、鐵、鎂等微量元素,。這些營(yíng)養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng),。

　　酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防脫發(fā),。

　　除此之外,，還應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？

   　女性護(hù)理頭發(fā)不能少的營(yíng)養(yǎng)元素

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的基礎(chǔ),，如果缺少了這種物質(zhì)就會(huì)嚴(yán)重的危及人體的生長(zhǎng)以及健康,。同樣，蛋白質(zhì)食物也是頭發(fā)的必須營(yíng)養(yǎng)品,，這類食物包括有蛋,、魚(yú)類、猴頭菇,、瘦豬肉,、牛肉,、牛奶、乳制品及豆制品等,。其中以蛋,、魚(yú)、肉,、牛奶對(duì)頭發(fā)的健康更加有利,，它們能夠促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成和細(xì)胞再生，同時(shí)還能減少脫發(fā)和頭發(fā)分叉,。

　　很多人不僅僅存在有頭發(fā)干燥的情況,，像分叉、斷裂等情況也都非常常見(jiàn),，因此這個(gè)時(shí)候還應(yīng)該多吃一些大豆，黑豆類的食物,，它能有效的解決這些情況,。

　　維生素食物：在頭發(fā)干燥怎么辦的問(wèn)題上，我們還應(yīng)該盡量的多吃一些富含維生素的食物,，各種維生素對(duì)頭發(fā)都具有很好的滋養(yǎng)作用,。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜,、萵筍葉,、杏仁、核仁,、芒果等,；含有維生素B的食物有：小麥、紅米,、花生,、大豆、菠菜,、番茄,、香菇、扁豆等,，可以起到促進(jìn)頭皮新陳代謝的功效,。

　　除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少,，像櫻桃,、蘋(píng)果、大棗,、番茄,、冬瓜,、蘿卜、大白菜,、藕等,，這些食物中都含有豐富的維生素c，它是頭發(fā)生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。

　　礦物質(zhì)食物：頭發(fā)的生長(zhǎng)以及柔順絕對(duì)不能少了礦物質(zhì),，這種物質(zhì)的缺乏會(huì)嚴(yán)重的影響到頭發(fā)的生長(zhǎng)以及健康，并且還會(huì)導(dǎo)致各種頭發(fā)問(wèn)題的出現(xiàn),。要想補(bǔ)充礦物質(zhì)類物質(zhì),，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆,、黑米,、黑木耳、黑棗,、黑芝麻,、烏骨雞等。

女性吃什么對(duì)頭發(fā)好

　　紅肉：鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素,。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康,。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。

　　雞蛋：頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成,，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,。

　　藍(lán)莓：藍(lán)莓是維生素C最佳食物來(lái)源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生,，增強(qiáng)毛囊功能,，為頭發(fā)輸送更多營(yíng)養(yǎng)。

　　三文魚(yú)：三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸,，對(duì)頭皮和頭發(fā)具有保濕功效,。人體無(wú)法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚(yú),。

　　胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成,，可對(duì)頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

　　牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒,，有助于頭發(fā)健康生長(zhǎng),。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。

　　堅(jiān)果：杏仁,、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長(zhǎng)的硫和生物素,。

　　雜糧：雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素,，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝,，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

　　獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑,，有助于保持頭發(fā)柔順健康,。

　　水：多喝水也是保持頭發(fā)潤(rùn)澤的秘訣之一。

　　蕓豆：蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì),，又是鐵,、鋅和生物素的良好來(lái)源。這些營(yíng)養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康,。

　　西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素,，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤(rùn)亮澤,。

　　綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素,、維生素C和維生素E，鉀,、鈣,、鐵、鎂等微量元素,。這些營(yíng)養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

　　酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣,，有助于防脫發(fā),。

　　除此之外，還應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢,？

   　女性護(hù)理頭發(fā)不能少的營(yíng)養(yǎng)元素

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的基礎(chǔ),，如果缺少了這種物質(zhì)就會(huì)嚴(yán)重的危及人體的生長(zhǎng)以及健康。同樣,，蛋白質(zhì)食物也是頭發(fā)的必須營(yíng)養(yǎng)品,，這類食物包括有蛋、魚(yú)類,、猴頭菇,、瘦豬肉、牛肉,、牛奶,、乳制品及豆制品等。其中以蛋,、魚(yú),、肉、牛奶對(duì)頭發(fā)的健康更加有利,，它們能夠促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成和細(xì)胞再生,，同時(shí)還能減少脫發(fā)和頭發(fā)分叉,。

　　很多人不僅僅存在有頭發(fā)干燥的情況，像分叉,、斷裂等情況也都非常常見(jiàn),，因此這個(gè)時(shí)候還應(yīng)該多吃一些大豆，黑豆類的食物,，它能有效的解決這些情況,。

　　維生素食物：在頭發(fā)干燥怎么辦的問(wèn)題上，我們還應(yīng)該盡量的多吃一些富含維生素的食物,，各種維生素對(duì)頭發(fā)都具有很好的滋養(yǎng)作用,。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜,、萵筍葉,、杏仁、核仁,、芒果等,；含有維生素B的食物有：小麥、紅米,、花生,、大豆、菠菜,、番茄,、香菇、扁豆等,，可以起到促進(jìn)頭皮新陳代謝的功效,。

　　除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少,，像櫻桃,、蘋(píng)果、大棗,、番茄,、冬瓜、蘿卜,、大白菜,、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c,，它是頭發(fā)生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。

　　礦物質(zhì)食物：頭發(fā)的生長(zhǎng)以及柔順絕對(duì)不能少了礦物質(zhì)，這種物質(zhì)的缺乏會(huì)嚴(yán)重的影響到頭發(fā)的生長(zhǎng)以及健康,，并且還會(huì)導(dǎo)致各種頭發(fā)問(wèn)題的出現(xiàn),。要想補(bǔ)充礦物質(zhì)類物質(zhì),，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆,、黑米,、黑木耳、黑棗,、黑芝麻,、烏骨雞等。