感冒著涼了,，多吃維C好得快；口腔潰瘍了,，這可得多吃維C,；上火了，吃點維C去去火,；最近有點累,，水里放片維C泡騰片……維生素C是不是已經(jīng)成了你居家旅行必備的萬能補品？你有沒有安利或被安利過“多吃維C”呢,？維C真的這么神奇嗎,？今天就從幾個常見的“多吃維C”誤區(qū)來向大家揭示關(guān)于維C的7個真相！

　　真相1 “不缺乏”就沒必要補維C

　　不少人覺得,，平時多點維C能提高免疫力,，甚至還能抗癌。確實,，維C的功能有幫助合成膠原蛋白,、預(yù)防牙齦萎縮出血、維持免疫力,、促進鐵吸收幫助治療貧血,、抗癌作用等等。但這些作用多是在人體缺乏維生素C的前提下或是體外研究中得出的結(jié)論,。對于健康人意義有限,，只要“不缺乏”就沒必要吃維C補充劑。

　　真相2 補充維C首選蔬菜水果

　　有些人平時無肉不歡,，不愛吃蔬菜,，為防止維生素缺乏大把大把吃維生素C。其實,，補充維C首選蔬菜水果,，推薦劑量是每天攝入100mg，大概兩個獼猴桃就足夠了,。如果不能做到經(jīng)常吃到蔬菜水果,，那么倒是可能維C攝入不足，這時候可以使用維C補充劑,。而出于保健目的每天吃個200mg的維C,，也就足夠了,。

　　真相3 維C補過頭當心泌尿結(jié)石

　　市面上的維C軟糖琳瑯滿目，但可不能當糖豆一顆接一顆地吃,。臨床研究證實,，如果長期每日攝入1000mg以上，甚至更高的維C,，有可能增加泌尿結(jié)石,、腹瀉甚至溶血等風險。

　　現(xiàn)在市面上也有不少維C產(chǎn)品是500mg,、1000mg一片的制劑,，其實原則上是不推薦普通人長期服用的。1000mg劑量的維C大概是平時常見的維C小藥片10片左右,，建議還是使用100-200mg一片的維C更容易把控,。

　　真相4 維C治愈感冒 沒證據(jù)

　　你感冒時有沒有被好心提醒“吃點維C”？其實,，醫(yī)學(xué)界來驗證維C對于感冒的治療效果的實驗研究都無法證明其療效,。也就是說，目前尚無有力的證據(jù)支持維C可以用來治療感冒,。大部分普通感冒都是自限性疾病,，不治療也會自愈。

　　真相5 出現(xiàn)不適再吃 沒效果

　　可能我們會聽身邊人說,，“我堅持吃維C已經(jīng)兩年沒感冒了,。”這是真的嗎,？吃維C可以預(yù)防感冒嗎,？真相是，平時經(jīng)常服用維C在普通人群中預(yù)防感冒作用并不顯著,。定期服用可能會縮短感冒的持續(xù)時間,，但已經(jīng)出現(xiàn)不舒服癥狀再開始服用維C則沒有這種效果。對于吃維C可以防感冒不要有過高的期待,。

　　真相6 無分貴賤 維C只是維C

　　上百元的維C補充劑一定比幾塊錢一瓶的效果好嗎,？無論貴不貴，它也只是維C而已,。不管是藥用的維C,，還是保健品維C，還是維C糖果,，或者是各種被吹得天花亂墜,、各種黑科技的維C產(chǎn)品，我們自己吃的話,，只需購買時看好標識中維C的含量,。其他沒什么太大的差別,。

　　真相7 要美白還是防曬更靠譜

　　“來，補充點維C,，美白的,。”年輕愛美的女士們,，有沒有對維C美白淡斑的功效充滿期望,？確實，維生素C有抑制黑色素形成的作用,。不過,，受到腸道轉(zhuǎn)運機制的影響,，就算大劑量補充維生素C,，皮膚吸收效率也是非常有限的，還徒增其他健康風險 ,。外用護膚品中的維C可能需要利用維C的衍生物才足夠穩(wěn)定,。其實比起這些，嚴格防曬對于美白更重要,。