廣州日報訊 （全媒體記者張青梅 通訊員梁譯尹,、高三德）新冠肺炎疫情期間，不少人居家抗疫,。專家提醒,，在家抗疫的同時，也應(yīng)合理調(diào)節(jié)情緒,，調(diào)整飲食,、睡眠，適當(dāng)運動,。擁有健康的生活方式才能更好地應(yīng)對疫情,，達(dá)到“未病先防”的目的。

　　廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科陳群雄副主任指出,，新冠肺炎等傳染性疾病均屬于中醫(yī)“疫病”“瘟疫”范疇,。人體是否發(fā)病，取決于人體正氣的強弱,。因此要預(yù)防新冠肺炎的感染及發(fā)展,，增強體質(zhì)和固充自身正氣尤為重要。他給大家介紹了幾個調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的方法：

　　一,、飲食有節(jié)

　　建議根據(jù)不同的體質(zhì)情況進(jìn)行飲食調(diào)配,。疫邪為濕溫之病，飲食上要強調(diào)少油膩,，可以多食用山藥,、薏米、冬瓜,、芡實和白術(shù)等健脾祛濕之品,。另外，肥胖者多為痰濕或陽虛體質(zhì),，飲食上更要注意,，如果肉食不減，脾胃受損,，加重痰濕,，易受疫邪侵襲。

　　老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易轉(zhuǎn)為危重癥的人群,。增加營養(yǎng),，食養(yǎng)食補，增強免疫力是保證此類人群減少感染風(fēng)險,、促進(jìn)康復(fù)的基礎(chǔ),。首先應(yīng)平衡膳食，補充維生素,，每天食用蔬果,；同時應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入,，可選用牛奶，增加全谷物(燕麥,、小米等),、薯類、菌菇等食物,；還應(yīng)少量多次喝水,，適當(dāng)煲湯。

　　推薦藥膳

　　1.紅蘿卜排骨湯

　　【材料】紅蘿卜750克,、排骨500克,、蜜棗3個、陳皮半塊,、生姜3片,。

　　【功效】潤澤肌膚，補中益氣,，增強體質(zhì),，提高免疫力。

　　【做法】排骨焯水,，全部材料入鍋加水燉1.5~2小時，最后調(diào)味即可,。

　　2.黨參百合豬肺湯

　　【材料】黨參30克,、百合50克、豬肺1個,、生姜3片

　　【功效】黨參補中益氣,，百合溫肺止咳，養(yǎng)胃生津,。此湯可治療老年慢性支氣管炎,。

　　【做法】豬肺清洗干凈，切塊焯水,。全部材料入鍋加水燉1.5小時,，最后調(diào)味即可。

　　3.川貝北杏燉鱷魚湯

　　【材料】鱷魚肉100克,、川貝12克,、北杏12克、瘦肉100克,。

　　【功效】治咳嗽,，氣不順。

　　【做法】全部材料洗凈后,，入鍋加水燉1.5~2小時,，最后調(diào)味即可,。

　　二、適當(dāng)運動

　　在家要保持適度運動,，不可久坐或久臥,，推薦練習(xí)八段錦和太極拳。近期天氣寒熱不定,，應(yīng)多活動筋骨,，拍打膀胱經(jīng)等，助陽氣升騰扶正氣以驅(qū)疫邪,。

　　三、保持樂觀的心態(tài)

　　在家中抗疫期間,，大家每天都關(guān)注疫情變化，再加上在家宅的時間過長,，難免會有擔(dān)心煩悶，應(yīng)積極面對,，調(diào)整心態(tài),。休閑娛樂之余,，應(yīng)合理安排生活計劃,，可以安排家人一起做家務(wù)，一起學(xué)烹煮,，同時為自己制定目標(biāo)方向，使身體氣機暢達(dá),，增強自身抗病能力。正所謂“恬淡虛無,，真氣從之,，精神內(nèi)守,，病安從來”。

　　四,、音樂養(yǎng)生

　　音樂是生命的火花,，能夠凈化心靈,、激發(fā)才智,、休閑身心。趁閑時坐在安靜的家中,，泡上一杯茶，排除心理上的緊張煩亂情緒,，播放音樂,，讓美妙動聽的音樂流淌全身,，使自己的精神狀態(tài),，臟腑機能，陰陽氣血等內(nèi)環(huán)境得到改善,，從而調(diào)養(yǎng)身心，保持健康,。

　　五、書畫養(yǎng)生

　　寫字作畫,，通過凝神靜氣，心神專注,，能陶冶人的性情，活躍心智,，愉悅心情。尤其寫書法要求凝神靜慮,、意沉丹田,、氣運形體，靈活地運用手,、腕、臂以至全身，使氣血得到疏通,，體內(nèi)各種機能得到柔和的調(diào)整，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,。其中，楷書能除煩,，隸書使人恬靜,，行草使人激昂,。

　　六,、適當(dāng)?shù)乃?/p>

　　規(guī)律起居，作息有時,。不熬夜,，不賴床,。建議最晚23點（子時）前入睡,，使次日的陽氣易于生發(fā)。改變手機控的不良生活方式,。