天氣太熱，學(xué)習(xí),、工作又壓力山大,，晚上睡不好覺怎么辦,？廣醫(yī)三院營養(yǎng)學(xué)科醫(yī)師劉佳博士建議可適當(dāng)吃些有助于舒緩壓力、促進(jìn)睡眠的食物,，比如：

　　牛奶：牛奶含有色氨酸和天然嗎啡類物質(zhì),，有助于緩解疲勞；另外,，睡前喝一杯牛奶,，其溫飽感也能有效增加催眠效果。

　　核桃：核桃可用來緩解神經(jīng)衰弱,、失眠,、健忘、多夢等癥狀,，可配以黑芝麻,，搗成糊狀，在睡前服用15克左右,。

　　蜂蜜：滴幾滴蜂蜜到溫牛奶中有助于睡前放松,。據(jù)劉佳介紹，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,，是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素,。

　　紅棗：劉佳從中醫(yī)的角度解釋說，紅棗性溫,、味甘,，有助補(bǔ)五臟、益脾胃,、養(yǎng)血安神之功效,，對氣血虛弱引起的多夢、失眠,、精神恍惚有緩解作用,。可取紅棗去核加水煮爛,，加冰糖,、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹,。

　　來源：廣州日報(bào)