很多人都習(xí)慣晨起喝杯水,，認(rèn)為既能補(bǔ)充睡眠時(shí)機(jī)體代謝所失去的水分,，促進(jìn)排便,、清醒大腦,；還能在一定程度上幫助降低血液黏稠度,，減少心梗、血栓等的發(fā)病率,。

因此很多人都堅(jiān)持每天早起一杯水,，但如果沒喝對(duì)，反而可能傷身！看看下面這幾種錯(cuò)誤的喝法你有嗎,？

喝水誤區(qū)

早上起床后，人易處于缺水狀態(tài),，有些人還特別容易口渴,，就喜歡“咕嚕咕嚕”一頓猛喝,。

但這樣的喝法,，其實(shí)并不好。更建議小口少量多次飲用,。

因?yàn)槿说哪I臟每小時(shí)能排水800-1000ml左右,，若在短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥,，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能,。

關(guān)于喝冰水還是常溫水，要根據(jù)自身習(xí)慣和生理健康狀態(tài)而定,。一些從小就有喝涼水習(xí)慣的年輕健康人,，身體已經(jīng)適應(yīng)了攝入冰水。但是,，對(duì)大多數(shù)中國人來說,，因?yàn)閺男”唤逃葻崴幸娼】担恢庇袛z入溫水的習(xí)慣,，所以,，太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮,，造成腸胃不適,，甚至有些人喝完冰水就嘔吐腹瀉，為避免“自己找罪受”,，還是喝熱水或常溫水為好,。

比起白開水,，很多人更喜歡在里面加點(diǎn)料，認(rèn)為蜂蜜水能通便,，檸檬水美白……但其實(shí),，“加料水”可能沒你想的那么好,，或者并不適合：

①蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分,，但果糖含量很高，而果糖進(jìn)入人體后需要代謝轉(zhuǎn)化成葡萄糖，再被人體吸收利用,，這樣一來,，對(duì)高血糖人群來說并不適合，反而加大血糖波動(dòng)幅度,。

②早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰期,，淡鹽水喝多了可能會(huì)使血壓更高。尤其對(duì)于高血壓,、糖尿病,、心腦血管疾病、腎功能異常者來說,，無疑是雪上加霜,。而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經(jīng)爆表了,，就不要再額外增加了,。

③檸檬水中的維生素對(duì)于胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃,，產(chǎn)生反酸,、噯氣等癥狀。

①少量多次慢慢喝,，每次喝水不要超過100ml，每小時(shí)喝水不要超過1000ml,。

②一般來說,，水溫以25~37℃左右為宜。

③溫白開作為最沒有負(fù)擔(dān)的水,，其實(shí)是最佳選擇,。

這些關(guān)于水的流言，是真是假,？

網(wǎng)傳隔夜水不能喝是因?yàn)槠渲杏衼喯跛猁},，食用過后會(huì)出現(xiàn)食物中毒,？

但專家表示，一般情況下即便是隔夜水,，亞硝酸鹽的含量也是在健康的范圍之內(nèi)的,，并不會(huì)給我們的身體健康帶來威脅。

水能不能喝,，跟是否隔夜關(guān)系不大,，主要看水的放置時(shí)間和保存環(huán)境,。水燒開后，蓋好蓋子或者放入暖水壺中保存,，在兩天內(nèi)喝完一般也是安全的,。

這種做法會(huì)不會(huì)導(dǎo)致不舒服其實(shí)分情況：一種情況是加入的冷水是安全衛(wèi)生的水資源,，像純凈水,、礦泉水、涼白開等,，并不會(huì)引起任何不適,。

另一種情況，你加的是自來水,、井水等生水,，這類水的衛(wèi)生本來就沒有保障，雜質(zhì)較多,，也可能存在有害物質(zhì),，進(jìn)而可能會(huì)造成身體不適。

有人覺得礦泉水好,，是因?yàn)槠渲泻腥梭w所需的微量元素,，如鈣、鉀,、鎂,、鈉等。

而覺得純凈水更好的,，則是覺得長期飲用礦泉水,，所含有的礦物質(zhì)鹽會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體不好,。

至于蘇打水,，因?yàn)樗菈A性的，有些人覺得常喝能夠調(diào)節(jié)人體酸堿平衡,，保持健康……

對(duì)此專家表示,，喝水真的沒那么復(fù)雜。

礦泉水中雖然有礦物質(zhì),，量卻很少,，既滿足不了日常所需，也并不會(huì)對(duì)人體器官造成負(fù)擔(dān),；而人體的酸堿度是絕不可能通過食物抑或是喝水改變的,，需要依靠完整的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng),。

一般只要水質(zhì)合格都可以放心飲用，不必過分糾結(jié)到底是哪種水,。補(bǔ)足水量，往往比選擇哪種水重要得多,。

喝水不是越多越好

三類人群要嚴(yán)控

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南的建議：男性每天喝達(dá)到1700ml的水,；女性則是達(dá)到1500ml。但這個(gè)推薦量是對(duì)于健康人群而言的,，對(duì)于一些特殊人群則需區(qū)別對(duì)待：

這類患者易出現(xiàn)尿少和水腫的現(xiàn)象,，意味著喝進(jìn)去的水無法正常排泄到體外，因此喝水量需要根據(jù)尿液的多少來調(diào)整,。

全天適宜的水量= 500ml+前一天小便量,。比如說你前一天的尿液量約在800ml，第二天攝入的水應(yīng)該控制在1.3升左右,。

提示：這里所說的水,，不僅是飲用水，還有蔬菜,、水果,、牛奶、粥等中的水液,。

心力衰竭的人本身因心肌收縮舒張障礙,，使得血液淤積，有水腫情況,。如果飲水量較大,，體液量增加，血液可能變稀并增加血容量,，從而進(jìn)一步加重水腫情況,。

而且心力衰竭會(huì)導(dǎo)致全身各個(gè)組織器官缺血缺氧，腎臟受到影響,，可表現(xiàn)為小便量變少甚至沒有小便,。因此，飲水較多,，代謝過少時(shí),，水液出入失衡，反而加重心衰,，更易誘發(fā)意外,！

控制飲水量是心衰護(hù)理非常重要的一環(huán)，嚴(yán)重的心衰病人幾乎要控制在800毫升以內(nèi),，具體可以咨詢一下醫(yī)生,。

患有胃潰瘍的人,，服用的一些藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質(zhì),，這些物質(zhì)會(huì)與胃內(nèi)滲出的蛋白質(zhì)結(jié)合成凝膠狀物,，覆蓋于胃黏膜表面，對(duì)胃部黏膜形成保護(hù),。

這個(gè)時(shí)候喝水太多,，可能會(huì)降低藥效，不利于病情的恢復(fù),。

抓住喝水的黃金時(shí)間段

除了早上起床后,，其實(shí)一天當(dāng)中，還有幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)也需要補(bǔ)充水分：

飯前半小時(shí)胃是空的,，胃酸濃度較高,，又沒有“消化任務(wù)”，饑餓感比較強(qiáng),，喝一杯水能稀釋胃酸,，輔助緩解饑餓感，也可以讓腸道為食物消化做好準(zhǔn)備,。

有些人擔(dān)心喝水會(huì)稀釋胃液,，反而導(dǎo)致消化不良。其實(shí)不是邊吃飯邊喝水或是飯前飲用過多,，一般不用擔(dān)心這個(gè)問題,。

午睡時(shí)人體體溫升高，導(dǎo)致一部分水分變成汗液蒸發(fā),，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分,，容易感到口渴，此時(shí)補(bǔ)充200ml的水剛剛好,。

這個(gè)時(shí)候已經(jīng)工作或者學(xué)習(xí)較久,，人體會(huì)出現(xiàn)一定的疲憊感，此時(shí)喝水有助于保持頭腦清醒,；還能促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出,，減少贅肉的產(chǎn)生。

睡覺時(shí)人體內(nèi)的水分會(huì)通過呼吸和汗液蒸發(fā)而不斷流失,，血液粘稠度也會(huì)進(jìn)入高峰,，因而有必要在睡前1小時(shí)的時(shí)候補(bǔ)充200ml左右的溫水。

這個(gè)量不用擔(dān)心晚上要起夜上廁所,，也不用擔(dān)心第二天會(huì)水腫,，同時(shí)有助于稀釋血液，對(duì)身體好,。

不少人有起夜的習(xí)慣,，特別是中老年人,，有時(shí)會(huì)有夜尿頻繁的癥狀。起夜之后可以補(bǔ)充一杯100ml毫升的水,，能降低高血壓,、夜間糖尿病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

①感冒發(fā)燒時(shí),，喝水能沖走呼吸道上的黏液,，利于疾病康復(fù)。

②嘔吐腹瀉時(shí),，能夠避免脫水。

③便秘時(shí),，多喝水能刺激腸蠕動(dòng),，促進(jìn)排便。

④運(yùn)動(dòng)期間,，出汗多,，需要及時(shí)補(bǔ)水保持體液平衡。

⑤洗澡前后,。洗澡前先喝水，可防止因洗浴時(shí)出汗較多,、血黏稠,、血壓升高所致的意外發(fā)生；洗完澡后喝水則是補(bǔ)充丟失的水分,。

來源：BTV我是大醫(yī)生