清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂,。每到清明時節(jié),，我們的哀傷也會隨之涌來。每個人的哀傷反應(yīng)可能各不相同,，有的人彷徨無助,，有的人內(nèi)疚自責(zé)，有的人憤怒,，有的人甚至?xí)a(chǎn)生彌漫性的痛苦,、不能自拔，反復(fù)思念逝者,，做噩夢,，長期沉浸在負(fù)面情緒中。如何才能正確應(yīng)對和走出哀傷呢,？

　　正視痛苦,。隨著年齡的增長,，每個人會不可避免地面對各種喪失，比如高考失敗,、事業(yè)停頓,、婚姻結(jié)束、健康遠(yuǎn)離等,，而最讓我們感到痛苦的莫過于親人的離去,。親人離去所造成的心理創(chuàng)傷就像身體的傷口一樣，也需要勇于面對,、清創(chuàng),、縫合、修補(bǔ),，最后平復(fù),。

　　表達(dá)哀傷。適度表達(dá)哀傷有利于哀傷情緒的逐漸平復(fù),，流淚,、悲痛不是懦弱的表現(xiàn)，和是否堅強(qiáng)無關(guān),。一個小男孩的父親因地震去世,，男孩崩潰大哭，被所謂的心理醫(yī)生阻止：“你不能哭,，這樣爸爸在天國會不高興的,。”這樣顯然不利于孩子哀傷情緒的順利表達(dá)和心理創(chuàng)傷的修復(fù),。也可以通過寫日記,、種植紀(jì)念樹、疊紙鶴登高放飛等方式來表達(dá)對逝者的情感和懷念,。

　　將哀傷反應(yīng)合理化,。在清明節(jié)前后，對親人特別是剛剛?cè)ナ酪约耙馔馑劳鲇H人的哀傷反應(yīng)做合理化處理,。我們可以這樣想：“在這個特殊時期,，我無力、情緒不穩(wěn),、傷感,、失眠、反復(fù)思念親人,，這是正常的,。”

　　割斷依附關(guān)系,。親人離去后,，很多人覺得天一下子塌了,，感情、經(jīng)濟(jì),、孩子教育,、家務(wù)乃至社會地位、人際關(guān)系都可能會發(fā)生明顯變化,，自己所依賴的人永遠(yuǎn)地離開了,，這時割斷依附關(guān)系，開始沒有這個親人的全新生活顯得極為迫切,。從此以后,，逝者只能活在自己的精神世界里。在現(xiàn)實生活中,，只有在特殊的時節(jié)，才會深刻回憶起逝者的點點滴滴,。

　　建立新的客體關(guān)系,。故人已逝，精神永存,，作為親人應(yīng)逐漸將對逝者的依賴,、眷戀和情感轉(zhuǎn)移到其他家庭成員之中。包括建立新的人際關(guān)系和情感鏈接,，逐漸適應(yīng)喪失,，并且開始投身新的生活。

　　尋求社會支持,。向自己的親朋好友傾訴,，看看以前的照片，談?wù)勅ナ赖乃?，也可以找人適當(dāng)?shù)囟嗯惆樽约骸?/p>

　　特殊時期,，要照顧好自己的生活，吃好,、睡好,。做一些讓自己放松的事情，如短途旅游,、約朋友看個電影,、健身、看書等,。避免煙酒等成癮物質(zhì)的過度使用,。如果哀傷情緒不能緩解，可求助專業(yè)的精神心理機(jī)構(gòu)做一下哀傷輔導(dǎo),。

（河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)河南省健康科普專家?guī)? 河南省精神衛(wèi)生中心? 張建宏撰寫）