夏天到了，這是個幾家歡喜幾家憂的季節(jié)。擁有好身材的人巴不得把身體曲線展露出來,，賺足回頭率；有人就開始擔心沒有了衣服的束縛，肉肉就那么肆無忌憚地腆出來。于是,，減肥大戰(zhàn)正式打響。不過,，越拼命鍛煉體重不降反升是怎么回事,？“姨媽”過后發(fā)現(xiàn)掉秤了，真能靠來“姨媽”減肥嗎,？吃減肥藥輕松瘦30斤,，真的有這美事嗎？你虐肉肉千百遍,，肉肉傍你一萬年,，糾結(jié)啊……別著急，今天我們就來說一說關(guān)于體重的話題,。

　　三種情況下稱體重可能不準

　　減肥期間,，有人恨不得一天稱十次體重。我這么辛苦跑了3000米,，累得腰酸腿軟,，怎么還沒掉分量啊,？我已經(jīng)兩天沒吃晚飯了，體重怎么也得掉5斤吧,？昨天才200斤,，今天怎么就201斤了呢？早晨一個值,，晚上一個值,；家里一個值，單位一個值,，到底瘦了還是胖了,？其實，測量體重,，最好是每天同樣的時間,、穿同樣的衣服（或裸身）、同樣的身體狀態(tài)下（上廁所或沒上廁所，喝水或沒喝水）,、用同一臺體重秤測量,。建議每天早晨起床后，上完廁所,，穿著睡衣（或不穿衣服更好）,，赤腳站在體重秤上測量。這樣測量可以比較準確地反映體重狀況,，也有助于比較體重是減輕了還是變重了,。如果不是這樣測量，體重很容易受吃飯,、運動,、穿衣、是否上完廁所等因素的影響,，就不能準確反映真實情況,。

　　此外，以下三種情況下上秤,，可能會被體重假象“忽悠”了：

　　前一天吃太咸 身體里的鈉元素會影響水分代謝,，如果吃得太咸，導致攝入過多的鈉,，體內(nèi)的水分就會積壓,，然后就會出現(xiàn)水腫的癥狀，體重就會變重,。

　　晚上稱體重 人們經(jīng)常說每逢佳節(jié)胖三斤,，其實并不是你胖了，而是你可能吃飽喝足了才稱體重……晚上稱體重就是這個道理,。白天吃進去的食物還在體內(nèi),，沒有完全排出或代謝出來，所以晚上體重會比早上重,。

　　鍛煉后稱體重 鍛煉后稱體重可能會稍微輕一些,，因為運動過程中流了汗，每流約450ml的汗,，相對來說體重會減輕大約0.9斤,。

　　小貼士：正確稱體重，需要注意這幾點：

　　1.選擇精準的電子秤,，將體重秤放在平地上,，地毯、木地板會影響數(shù)值,。

　　2.稱體重時,，身體站直并放松,，為保證體重精確還可以多稱幾次直到數(shù)字不再變化。

　　指望來“姨媽”減肥,，靠譜嗎,？

　　很多女生有這樣的體會，姨媽過后量體重發(fā)現(xiàn)掉秤,，來“姨媽”真的能減肥嗎,？先給女性朋友“降降溫”：月經(jīng)過后即便是體重掉秤，也別偷偷高興,，這并非真正意義上的“減重”,。經(jīng)期前后體重的變化，主要是因為身體內(nèi)雌激素,、孕激素水平變化引起身體內(nèi)的水分儲留和排出造成的,。

　　體重增加多發(fā)生在月經(jīng)即將來臨之前，由于體內(nèi)高水平的雌激素,、孕激素的作用,，導致許多水分儲留在身體內(nèi)，從而出現(xiàn)體重增加,。有不少女性朋友甚至可以在月經(jīng)來臨前出現(xiàn)明顯的浮腫現(xiàn)象,，就是這個原因。月經(jīng)期間,，身體內(nèi)雌激素,、孕激素處于低水平，原先儲留的水分會隨著尿液排出,，體重會降1至2公斤,，這種變化只是“生理性”的體重下降，并不代表“減肥成功”,。排卵以后,，卵巢上原來卵泡所在的位置會形成黃體，黃體會分泌孕激素,，孕激素加上雌激素的作用,，水分又開始滯留體內(nèi)，你會發(fā)現(xiàn)自己又開始“發(fā)?！绷恕＜に厮降闹芷谛宰兓?，帶來身體內(nèi)水分的周期性變化,，這就是為什么月經(jīng)前后體重有明顯變化的主要原因。但我們要知道,，減肥的目的是減掉身體內(nèi)多余的“脂肪”,，而不是“水分”,。

　　此外，還要明白一點,，排出身體內(nèi)滯留的水分固然是對的,，但如果刻意追求掉秤的效果，不惜渴而不飲,，讓身體處于“缺水”的狀態(tài),，危害則是很大的。

　　輕松甩肉30斤的減肥藥,，減掉了啥,？

　　標榜能輕松瘦30斤的減肥藥，它減掉的是什么,？很多美體機構(gòu)或減肥產(chǎn)品宣稱能夠“輕松”“快速”“不反彈”減輕體重,，吸引了很多人參與體驗。有的人在節(jié)食,、發(fā)汗,、排便、運動,、針灸,、按摩、代餐等手段的共同作用下,，的確可以短期內(nèi)掉秤,，但同時你會覺得身體發(fā)虛，精力變差,，不容易堅持,，且容易反彈。因為短期內(nèi)體重減輕,，除了吃得少的因素,，大多數(shù)情況下減掉的都是水分、宿便,，而不是“脂肪”,。

　　減肥，是把我們身體內(nèi)多余的“脂肪”減掉,，而多余的脂肪是我們?nèi)諒?fù)一日年復(fù)一年一口一口吃起來的,，既喜歡享受美食，同時又好逸惡勞,，所以過剩的能量才以脂肪的形式儲存在我們身體里,，變成大肚腩、肥屁股,、大粗腿,、雙下巴,。認真想想，變胖不是一日之功,，減肥又豈能輕松快速,？科學地減肥，還是要遵循“開源節(jié)流”的原則,，即合理地少吃,，適當?shù)囟鄤樱岩郧胺e存的能量消耗掉,，你就不胖了,。從健康管理的角度，一個月減掉1至2公斤是適宜的,，不提倡快速減重,。

　　睡一宿覺掉幾斤肉，真的瘦了嗎,？

　　睡一覺醒來,，體重掉了幾斤，是因為我們在睡覺的8至10個小時當中,，沒有進食任何食物和水,，而且身體在睡覺的時候，并不是“停機”了,，各種生命機能活動都還在積極進行著,，要把我們白天的各種消耗彌補過來，好讓我們第二天一覺醒來,，神清氣爽,，繼續(xù)努力工作——這種“修復(fù)機器”的過程也是很消耗能量的。還有,，夜間我們呼出的水分,、皮膚蒸發(fā)的水分、汗液,、尿液,，加起來估計也有0.5-1公斤。因為以上幾種原因,，所以第二天發(fā)現(xiàn)體重輕了幾斤,。但切莫先為體重少了幾斤而暗自開心，這恰恰提示,，身體目前處于需要補充水分和能量的時候,，該認認真真吃一頓營養(yǎng)豐盛的早餐，以犒勞忙碌了一晚上的身體,。

　　堅持健身,，體重怎么不降反升？

　　堅持健身,，體重不減,？建議做一下人體成分檢測，你會體會到什么叫“世間自有公道,，付出總有回報”,。人體成分檢測，目前在一些健康體檢機構(gòu)均有開展,。是通過一臺機器,，分析出我們身體內(nèi)的肌肉、脂肪,、水分,、礦物質(zhì)、無機鹽等成分各自占體重百分比的一個檢測手段,。一個八塊腹肌,、肩背寬闊、肌肉緊實的運動員,，他們的體重指數(shù)也許屬于“超重”,，但我們不能說他們不健康，因為這種“超重”和那種大腹便便,、腦滿腸肥的“超重”是有本質(zhì)區(qū)別的,。運動員的超重，重在肌肉,；“中年油膩”的超重,，重在脂肪。

　　長期堅持健身的人士,，在長期的運動與鍛煉過程中,，脂肪逐漸被消耗掉，肌肉逐漸變得緊實飽滿,，也許體重上沒有減輕,，但做人體成分檢測時，會發(fā)現(xiàn)脂肪率減少了,，肌肉比率提高了,，這也是值得驕傲的成功。

　　如果想減肥,，還是要“管住嘴,，邁開腿”，今天就給大家推薦一個簡單的燃脂動作——走跑交替,。

　　具體方法：快跑15秒然后走45秒,，交替運動,，也可快跑60秒后快走3分鐘，交替進行,。