重陽(yáng)時(shí)節(jié),，時(shí)已深秋。寒露過(guò)后,，氣溫下降,，雨水減少，北風(fēng)一起,，天氣明顯變涼,、干燥。干燥涼爽的秋風(fēng)容易耗傷人體津液,，損傷嬌肺,，使人出現(xiàn)口干,、唇干,、鼻干、咽干及大便秘結(jié),、皮膚干裂等不適,，甚至引起燥咳，經(jīng)久不愈等癥狀,。這就是典型的“秋燥”（涼燥）,。此時(shí)，人們應(yīng)調(diào)飲食,，適度飲水,，多吃當(dāng)季的新鮮水果、蔬菜等,，保持室內(nèi)濕度,。老年人尤其要避風(fēng)寒，注意保暖,，避免感冒,。

老年人的精神調(diào)養(yǎng)尤為重要。重陽(yáng)時(shí)節(jié),，氣溫漸冷,，風(fēng)起葉落，更易悲秋,。重陽(yáng)登高,，遠(yuǎn)觀紅葉，讓人心曠神怡,。也可高歌詠曲,，配以歡快的音樂(lè)，穿著暖色調(diào)的服飾,，既能調(diào)節(jié)心情,，又能消除憂(yōu)愁煩惱,。生活中，老年人不妨多做自己喜歡的事情,、多運(yùn)動(dòng),，以陶冶情操，讓自己更加樂(lè)觀豁達(dá),。

重陽(yáng)節(jié)自古有飲菊花酒,、吃重陽(yáng)糕等習(xí)俗。菊花酒由菊花與糯米,、酒曲釀制而成,，古稱(chēng)“長(zhǎng)壽酒”。米酒度數(shù)較低,，加上菊花釀制,，有清肝明目、健腦延年的功效,。但是,，老年人不宜貪杯，平時(shí)有飲酒習(xí)慣者,，小酌即可,；平時(shí)不飲酒的人，則不建議貿(mào)然嘗試,。

從健康的角度來(lái)說(shuō),，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒有害健康，為了老年人的身體著想,，應(yīng)戒煙限酒,。另外，不提倡老年人自己在家釀酒,，這是因?yàn)樽葬劸频沫h(huán)境溫度,、濕度等不易控制，難以避免細(xì)菌及真菌的滋生,，甚至可能產(chǎn)生甲醇,，這些都不利于健康。

在我國(guó)南方地區(qū),，重陽(yáng)糕是重陽(yáng)節(jié)的傳統(tǒng)節(jié)令食品,。重陽(yáng)糕亦稱(chēng)“花糕”，少量吃幾小塊重陽(yáng)糕,，既有節(jié)日的儀式感,，也不至于因過(guò)食引起消化不良、血糖升高等問(wèn)題。重陽(yáng)糕的主要成分有糯米粉,、豆沙,、干果、果脯,、糖,、油等，屬于高糖,、高脂,、不易消化的食物?？崭故秤酶咛?、高脂食品會(huì)促使胃酸分泌過(guò)多，引起反酸,、燒心等情況,，因此不宜空腹食用重陽(yáng)糕，有胃炎,、胃潰瘍,、膽囊炎,、慢性胰腺炎等消化系統(tǒng)疾病的老年人也不宜食用,。另外，不建議糖尿病,、血脂異常,、冠心病患者過(guò)多食用重陽(yáng)糕，以免引起血糖和血脂升高,。

重陽(yáng)時(shí)節(jié),，正值深秋，飲食以滋陰潤(rùn)肺,、少辛增酸為原則,。辛辣刺激的食物容易引起肺燥，不宜多吃,。酸味食物具有收斂和生津的作用,，因此可適當(dāng)吃點(diǎn)橘子、葡萄,、山楂等酸性食品,，收斂補(bǔ)肺，生津止渴,，以防秋燥,。但要注意不宜多吃，以防酸多傷胃。老年人消化功能弱,，如無(wú)糖尿病,，早餐宜喝粥，粳米,、糯米粥可健脾胃,、補(bǔ)中氣，酌加沙參,、麥冬等,，可滋補(bǔ)肺胃，也可加些紅棗,、蓮子等健脾胃食品,。

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，老年人可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,，以強(qiáng)身健體,。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，散步,、快走,、慢跑等逐漸加量，提高心肺功能,，亦可增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力,。秋高氣爽、天高云淡之時(shí),，可叫上三五好友,，一起爬爬山。氣溫偏低時(shí),，最好等出太陽(yáng)后或比較暖和的時(shí)候再出門(mén)鍛煉,，避免過(guò)多出汗，耗氣傷津,，削弱機(jī)體的抵抗力,。老年人也可在室內(nèi)進(jìn)行八段錦、太極拳,、健身操等鍛煉,，以調(diào)節(jié)臟腑、疏通血脈,。

生活中,，應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮,，但要避免冷風(fēng)直吹身體,。秋季氣候干燥,，要注意室內(nèi)保濕，可種植綠植,、花卉,，如綠蘿、富貴竹,、萬(wàn)年青等,，以?xún)艋諝猓３譂穸取?/span>

老年人,，尤其是體質(zhì)較弱者更要注意防寒保暖,，逐漸增添衣服。防寒要從足部開(kāi)始,，尤其是平素體質(zhì)陽(yáng)虛,、手足不溫的人群，更要避免寒邪乘虛而入,。做好腹部保暖,，預(yù)防腹痛、腹瀉,。

從起居上講,，宜早睡早起。早睡有助緩解疲勞,，而早起能使人提前覺(jué)醒,、精力充沛，從而避免秋乏,。睡前不妨用熱水泡泡腳,，可改善局部血液循環(huán),、驅(qū)除寒冷,、預(yù)防陽(yáng)虛、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),，既解乏又利于睡眠,。