中新網(wǎng)北京1月27日電(劉星晨)手機(jī)工作群中又活躍了起來,，哦,，原來春節(jié)假期余額已經(jīng)嚴(yán)重不足。各種聚會中“狂炫”一通后,，不少人的小肚子鼓了起來,。大家縮在床上感慨道：要上班了，咋提不起精神呢,？

　　復(fù)工在即,，別慌，專家的這些職場養(yǎng)生指南助你平穩(wěn)從假期模式過渡,。

　　過去兩年春節(jié)假期,，王成皓(化名)和女友都選擇了旅游過節(jié),。平日里在北京工作的二人，會難得尋覓一段閑暇時光,?！拔覀兠看纬霭l(fā)前會商量好，到目的地就三個計劃,，吃,、玩、純放松,?！蓖醭绅┬χ貞浀馈?/p>

　　2022年年初,，王成皓和女友在大年二十九便前往成都開啟假期生活,。之后的幾天時間里,，二人幾乎睡到中午才會自然醒。簡單收拾后,，出門時已接近1點,。

　　“剛好有朋友在成都生活，我倆組織了聚餐,，大家擼串,、玩游戲到凌晨2點多?！?/p>

　　假期結(jié)束后,，王成皓清楚地記得，他的體重增長了5,、6斤,，“用了快1個月時間，我才將增長的贅肉減掉,?！?/p>

　　其實這也是很多人春節(jié)假期生活的縮影。辛苦打拼了一年時間,，大家難免會“放縱”一下自己,。在年輕人群體中，聚餐,、熬夜已成為常規(guī)操作,。然而隨著復(fù)工臨近，焦慮也隨之而來：突然不想上班,、要連上7天班,、復(fù)工后打不起精神……這就是所謂的“春節(jié)綜合征”，如何更好切換至工作模式,，專家來支招→

　　心態(tài)排No.1

　　北京回龍觀醫(yī)院減壓中心主任孫春云在接受中新網(wǎng)記者采訪時表示，良好的心態(tài)將會在復(fù)工后扮演重要角色,?！皬?fù)工后，建議大家采取‘行動原則’,。通過投入到新的事件中,，來排解假期后不適應(yīng)的困頓感?！睂Υ?，可以按照輕重緩急對工作任務(wù)進(jìn)行劃分。安排難度較低的工作率先完成,，反而能提升效率,。

　　孫春云介紹,，一般情況下，復(fù)工后約2-3天疲憊感會減弱,?！按汗?jié)過后，大家連上7天班,。步入正軌后,，工作節(jié)律漸漸會恢復(fù)正常?！?/p>

　　而當(dāng)復(fù)工后感受到負(fù)面情緒時，可以回想假期中的幸福時刻,，并通過腹式呼吸的方式來調(diào)整心態(tài),。此外，孫春云介紹在假期結(jié)束前2天提前調(diào)整作息,，能更好應(yīng)對“春節(jié)綜合征”,，“返鄉(xiāng)人員在初五回家是最好的選擇”。

　　和大魚大肉說拜拜

　　春節(jié)期間，多次聚餐飲酒會一定程度破壞腸道菌群平衡,，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì),，導(dǎo)致消化吸收功能受損。

　　對此,，有專家曾建議道,，每日清晨可空腹飲一杯溫開水，以促進(jìn)新陳代謝,。此外,，可以在節(jié)后選擇養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物,，如山楂,、魔芋、草莓等,。而每日下午補(bǔ)充一杯酸奶,，同樣能幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。

　　節(jié)后保證三餐規(guī)律的同時,，可以用水果,、堅果、奶制品等代替部分甜點和膨化食品,。

　　而在復(fù)工初期,，可以適當(dāng)增加碳水?dāng)z入量,。因為大腦主要營養(yǎng)來源是碳水，成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水,。對于腦力勞動者而言,，碳水能從某種程度上幫助他們更快適應(yīng)工作節(jié)奏。

　　運動助你減少負(fù)面情緒

　　相關(guān)專家指出,，運動能使人放松且感到快樂，從而減少負(fù)面情緒,。慢跑,、游泳、健步走,、羽毛球等有氧運動,，都有助于緩解壓力。30-45分鐘的凈運動時間中,，有氧運動和拉伸運動的組合會提升睡眠質(zhì)量,，抗疲勞。圍棋,、橋牌等智力運動,，能讓人心境平穩(wěn)。

　　此外,，復(fù)工后在上下班途中以步行或騎行方式進(jìn)行微運動有助于“消化”贅肉,。而在假期過后進(jìn)行一次大掃除同樣不失為一個好的選擇。據(jù)悉,，拖地板15分鐘相當(dāng)于中速步行2000步的活動量,，可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道,，適當(dāng)增加體力運動在日常生活中的占比,，能有助于調(diào)節(jié)情緒。

　　復(fù)工后由于工作積壓,，想必“久坐族”的人數(shù)會進(jìn)一步增加,。而這會對腰椎、頸椎帶來更大挑戰(zhàn),，午休時間進(jìn)行適當(dāng)活動拉伸能緩解久坐不動造成的關(guān)節(jié)僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹,。

　　總之，動起來之后,，你就會發(fā)現(xiàn)自己元氣滿滿,。

　　收下這份復(fù)工指南，讓你不會因狀態(tài)不佳而被領(lǐng)導(dǎo)逮到,！