高考對于每一個考生及其家庭來說,，都是至關(guān)重要的節(jié)點?？记斑@一時期,，考生承擔著很大的精神壓力,。很多考生和家長都擔心，體育運動一方面會擠壓考生的復習時間,，另一方面存在一定危險性,，萬一傷筋動骨更是會影響考試。

實際上,，考前選擇合適的運動方案,，不僅能夠提高機體免疫力，增強抗病能力,，還能調(diào)節(jié)考生的緊張情緒,，改善生理和心理狀態(tài)，有利于考前復習及考試發(fā)揮,。這里有一些考前進行體育運動的建議,，希望對大家有幫助。

選擇適合的運動方式

考前運動方式的選擇因人而異,，每個考生的實際情況不同,，選擇的運動項目、運動量和運動方式也應(yīng)該不同,。平時運動較少的孩子,，只要在考前稍微增加一些運動量即可，并選擇相對溫和的運動方式,，比如課間操,、快走等。那些平時就頗喜歡運動的孩子,，這段時間只要維持平時的運動方式和運動量就可以了,，不建議去嘗試一些新的運動方式。另外,，考前要避免進行對抗性的籃球賽和足球賽,。

對于大多數(shù)考生來說,，考前進行小強度的有氧運動是比較合適的。這種運動呼吸充分,，對人體刺激溫和,，可調(diào)節(jié)大腦興奮狀況。像散步,、慢跑,、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯，以及打乒乓球,、游泳等,，都是不錯的選擇。另外,，柔韌性訓練也很不錯,，能保證身體處于一個比較好的狀態(tài)。具體做法是,，站立,，深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位,，直至產(chǎn)生酸酸的感覺,。

把握好運動的時間

考前由于時間緊張，考生很難有太多的時間集中運動,，因而在備考階段,，最好的辦法就是“見縫插針”，有時間的時候就適當進行運動,。

比如,，清晨可以在公園等空氣清新的地方進行散步、慢跑等有氧運動,。課間僅有的10分鐘,，可以到操場伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,，同時曬曬太陽,，進行一些簡單的拉伸運動，放松一下因久坐學習而僵硬的肩頸和四肢,，也讓眼睛,、大腦得到放松。晚間可以根據(jù)平時的運動習慣,，在晚飯后進行慢跑,、游泳、騎車,，以及一些非對抗性的球類運動,。運動的強度和時長因人而異,，達到放松的目的即可。

運動前熱身非常重要

有效的熱身活動是對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官機能的充分動員,，能幫助考生最大程度地避免運動損傷，并收到更理想的運動效果,。倘若有充足的時間,，在每次運動前做半小時的伸展運動是最理想不過的。如果時間不允許,，可在較短的10分鐘內(nèi)做一套簡短的伸展運動,，緩解過度的肌肉緊張和疲勞。

此外,，運動前,，尤其是強度稍大的運動前，兩小時內(nèi)不要進食,。不建議吃油膩的膨化食品,。運動前不要喝大量的水。

運動后科學補充水分

現(xiàn)在天氣已經(jīng)熱了,，運動后人往往口干舌燥,。此時，盡量不要喝各種飲料,，如汽水等,；要喝白開水或1%的淡鹽水，以祛熱除暑,，及時補充人體由于大量出汗而丟失的鈉,。運動后忌喝過冷的水。因為人飲用過冷的水,，會強烈刺激胃腸道,，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,，造成胃腸功能紊亂,，導致消化不良。

此外,，運動后應(yīng)當避免立即沖涼,，建議休息30分鐘后再用溫水沐浴。對于超過平常運動量的部位,，可以自行按摩,，加快乳酸代謝，避免疼痛發(fā)作,。

作者：北京兒童醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 朱丹江