據(jù)《印度時報》報道,，美國長壽專家丹·布特納爾發(fā)現(xiàn),，生活中遵循一些簡單的習慣,，就能達到長壽的目的。布特納爾本人曾考察過世界各地人們的長壽秘訣,，并進行了提煉歸納。在他的專著《藍色區(qū)域：從長壽人群中吸取的生活經(jīng)驗》一書中,，布特納爾表示：“做到5個堅持,，你就可以多活10年。”

1.每天保持1.5小時的無意識體力活動,，而不是刻意的體育鍛煉,。最長壽的人往往生活在生活條件并不便捷的地區(qū)，然而就是這種艱苦的生活環(huán)境讓他們獲得了最滿意的回報,。他們需要步行去商店,、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動身體的機會,。生活在長壽地區(qū)的人群無一不遵循著以生產(chǎn)生活性勞動為主的運動方式,。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

2.與關(guān)愛老人的子女生活在一起,。長壽老人都生活在一個關(guān)愛老年人的大家庭中,，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料,，長壽老人也為大家庭順暢運轉(zhuǎn)做出了貢獻,。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等,。這就顯現(xiàn)出一種強大的雙重效應：他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益,，百歲老人也從后代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力，他們絕不呆在家中無所事事,。

3.有明確的生活目標和樂觀的生活態(tài)度。大部分的長壽老人都會有精神信仰,，即使是不信奉宗教的長壽老人,，開朗樂觀的心理狀態(tài)也讓他們很少出現(xiàn)抑郁情緒，免疫力更強和心臟病的發(fā)病率較低,。他們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支持,，有明確的生活目標。

4.多吃豆少吃肉,。對于長壽老人來說,，肉更像是一種佐料，每周一兩次,，量很少,，只相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,，大量攝取豆類食品和堅果,。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng),，而晚飯的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分布,。

5.放慢生活節(jié)奏,，抽空就休息。長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”,，吃飯細嚼慢咽,，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌,，并且保障每天休閑娛樂的時間,。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成,，導致人體過早老化,。