歡快的春節(jié)假期結(jié)束了,，大家都進(jìn)入了上班模式。長(zhǎng)假之后,，容易熬夜,、暴飲暴食以及睡眠規(guī)律被打亂，導(dǎo)致節(jié)后一段時(shí)間內(nèi)感覺(jué)神情厭倦,，提不起精神,，工作效率低，甚至有不明原因的惡心眩暈,、焦慮等反應(yīng),。對(duì)此，記者采訪了縣人民醫(yī)院有關(guān)專家,，建議從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整：

　　遂平縣人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師盛雪平：腸胃紊亂癥,、拖延熬夜癥、疲勞焦慮癥,，假期之后“節(jié)后綜合征”來(lái)了,，如何告別“節(jié)后綜合征”？為您送上滿血復(fù)活小貼士,，一起找回好狀態(tài),。“節(jié)后綜合征”生理上容易表現(xiàn)為易疲憊,，頭暈，惡心,，腹瀉等,，心理上往往會(huì)出現(xiàn)精神不振，嚴(yán)重者出現(xiàn)職業(yè)倦怠,，常見(jiàn)的“節(jié)后綜合征”包括以下幾種:

　　起床困難癥,，表現(xiàn)為日夜顛倒，睡眠差,。腸胃紊亂癥表現(xiàn)為假期胡吃海喝,，胃腸不適。疲勞焦慮癥表現(xiàn)為注意力不集中,，心煩氣躁,。上班恐懼癥表現(xiàn)為有心無(wú)力,，不想上班。另外還有拖延熬夜癥,，網(wǎng)絡(luò)沉溺癥,，間歇性腦空白癥等等。為啥過(guò)了個(gè)節(jié)反而渾身不舒服,？首先是放假后容易迷戀電視,、網(wǎng)絡(luò)，親朋聚會(huì),，娛樂(lè)玩耍等等,，導(dǎo)致作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了正常生物鐘,。其次是節(jié)日期間飲食不合理,，甚至煙酒無(wú)度，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均,，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，功能紊亂。另外,，缺少運(yùn)動(dòng)也是原因之一,，遲睡遲起，又忙于走親訪友,，讓身體沒(méi)有時(shí)間與精力進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。

　　五招教你化解節(jié)后綜合征:

　　一、調(diào)整作息,，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,，恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，保證充足睡眠,，睡眠不好的人可以喝枸杞泡的熱茶或菊花茶,。

　　二、清淡飲食,，多吃蔬菜,，少吃肉。七分飽,，細(xì)嚼慢咽,，三餐時(shí)間固定。如出現(xiàn)胃脹,，消化不良等癥狀,，可在腹部上下輕輕按摩能有效減輕癥狀。

　　三,、合理運(yùn)動(dòng)放松心情,。外出活動(dòng),，呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)久靜坐,，安排輕度運(yùn)動(dòng),，如散步，慢跑,，瑜伽等,，能緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感。

　　四,、適當(dāng)調(diào)節(jié),。上班前有意識(shí)的做一些與工作有關(guān)系的事，比如看看報(bào)刊,。思考一些問(wèn)題有助于走出休閑狀態(tài),，多給予自我積極的心理暗示。

　　五,、避免沉溺,，睡覺(jué)前將手機(jī)放到不易拿到的地方?？刂谱约旱纳暇W(wǎng)時(shí)間,，用電腦超過(guò)一小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘。最后祝大家都能調(diào)整好狀態(tài),，滿血復(fù)活,，積極投入到下一階段的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中。

記者：謝飛 王維伽