美國“家庭秘方10大排行”網(wǎng)站最新載文,，總結(jié)出“趕走疲憊的10種食物”。香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。

　　工作一天下來,，全身疲乏無力似乎已經(jīng)成為很多人的生活常態(tài),。它雖不是什么大病,，但也直接影響到日常生活質(zhì)量,。應(yīng)對疲勞問題,，除了保證充足睡眠,、勞逸結(jié)合及心理調(diào)節(jié)之外,，吃對食物也至關(guān)重要。美國“家庭秘方10大排行”網(wǎng)站最新載文,，總結(jié)出“趕走疲憊的10種食物”,。

　　香蕉

　　香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素,，有助于抵抗疲勞,，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉,。

　　綠茶

　　綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力,，提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝,，防止疲勞,。建議每天喝2~3杯綠茶。

　　南瓜籽

　　南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸,、多種B族維生素以及錳,、鎂、磷,、鐵和銅等微量元素,，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞,，促進(jìn)睡眠,。建議每天吃一把南瓜籽。

　　燕麥

　　其中富含高質(zhì)量碳水化合物,，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量,。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂,、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素,。建議早餐喝一碗燕麥粥。

　　酸奶

　　富含蛋白質(zhì),、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀,。建議每天喝一杯酸奶。

　　西瓜

　　西瓜含水量高,，有助于補充體液,，防止脫水，消除疲勞癥狀,。另外,，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養(yǎng)素，如鉀,、維生素C,、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等,。建議每天吃一小塊西瓜,。

　　核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀,，還有助緩解輕度抑郁癥,。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維,，以及錳,、鎂、磷,、鐵,、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個帶殼核桃,。

　　豆類

　　豆類是高纖維食物,，還含有鉀、鎂,、磷,、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞,。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入,，如紅豆、綠豆,、蕓豆等,。

　　紅柿子椒

　　紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進(jìn)免疫功能,，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6,、葉酸和膳食纖維,。建議做菜時常放柿子椒做點綴。

　　菠菜

　　菠菜中豐富的鐵,、鎂,、鉀,、維生素C等有助于改善新陳代謝,，讓人更有勁。烹調(diào)菠菜前最好先焯水,，以去掉草酸,。