日行一萬步,，科學(xué)嗎？靠譜嗎,？看專家如何解答→

　　日行一萬步：科學(xué)走路

　　不知從什么時(shí)候開始,，每天走1萬步，成為很多人的習(xí)慣,。不少人每天堅(jiān)持在微信朋友圈打卡,。那么，走1萬步真的有助于健康嗎,？科學(xué)走路,，你真的會嗎？

　　市民 周洪杰：上午出來,，走上一個(gè)多小時(shí),，下午沒事中午睡一覺，下午兩三點(diǎn)出來走一走,，吃完晚飯,，再走一走。

　　記者：您大概一天走多少步呢,？

　　市民 周洪杰：一天多的時(shí)候,，能走1萬步，少的時(shí)候,，走五六千步,。我基本上冬天也不感冒，活動活動有好處,。

　　市民 張道海：我每天不能走很多,，最多走5公里早晨。年齡大了,，身體(吃不消),。倒能走，不敢多走,。

　　市民 劉琪：現(xiàn)在基本上就是上班,、下班，都是靠走路吧,。我們年輕人也不應(yīng)該這樣躺平,，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)厝ュ憻捯幌隆＿@樣下來,，每天1萬來步的話,，感覺晚上睡覺，就特別快地能夠睡啊,，沒有失眠的那種情況,。

　　走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大

　　確實(shí)，不少年輕人也在通過走路,，鍛煉身體,。運(yùn)動健身平臺Keep數(shù)據(jù)顯示，選擇步行鍛煉的用戶,，約占跑步用戶的一半,，比騎行用戶多5倍。其中女性用戶比男性更青睞走路鍛煉,。

　　專家表示,，長期堅(jiān)持走路健身，可以提高身體心肺耐力水平,，從而促進(jìn)慢性病防治和降低死亡風(fēng)險(xiǎn),。高血壓、糖尿病等患者也可以通過適度走路,，來緩解病癥,。不過，專家也提醒,，雖然對比其他運(yùn)動方式,，走路相對溫和，但錯(cuò)誤的姿勢也會造成損傷,。

　　北京健康管理協(xié)會健康管理專家委員會委員 北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任 胡坤：我們在走路過程中,，一定要注意以下幾點(diǎn)：一要保持挺胸抬頭收腹，避免含胸低頭,。二要注意我們的腳,，不要內(nèi)八字和外八字,。三一定要注意不要步幅太大，應(yīng)該通過步頻來提高我們的速度,。

　　哈佛醫(yī)學(xué)院：一萬步不是金標(biāo)準(zhǔn) 不同人群有不同需求

　　那么,，日常打卡1萬步，真的有科學(xué)依據(jù)嗎,？專家表示,，無論是走路，還是其他運(yùn)動,，一定要量力而行,，切忌互相攀比。醫(yī)學(xué)專家介紹,，哈佛醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)專家曾做過一項(xiàng)人群研究,，結(jié)果表明，當(dāng)人群步數(shù)非常少的時(shí)候,，死亡率是較高的,。當(dāng)人群步數(shù)超過4400步的時(shí)候，死亡率顯著降低,。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師 吳浩：隨著步數(shù)的增加,，死亡率會進(jìn)一步降低，但是超過7500步以后,，死亡率沒有發(fā)生進(jìn)一步的變化,。這就意味著7500步以上沒有獲得額外的收益，因此在這里提醒大家,，一萬步并不是金標(biāo)準(zhǔn),，對于不同的人群有不同的需求。比如說對于極少運(yùn)動的人,，每天增加2000步的步數(shù),，可能就會帶來很好的健康獲益。對于中老年朋友,，有些人強(qiáng)行達(dá)到一萬步,，可能是一種傷害。

　　日行一萬步：避開誤區(qū)

　　那么,，普通人到底應(yīng)該走多少步,，才合適呢？有沒有建議的步數(shù)推薦,？此外,，關(guān)于走路，又有哪些誤區(qū)需要避開呢？

　　普通人走路步數(shù)達(dá)八千步即可

　　北京健康管理協(xié)會健康管理專家委員會委員 北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任 胡坤：普通人走路的步數(shù),，一般能夠達(dá)到八千步就可以了,。四到五千步，是為了滿足我們?nèi)粘Ｉ钏璧囊粋€(gè)步數(shù),，避免一個(gè)久坐的狀態(tài),。而還需要三千步是額外的一個(gè)要連續(xù)快走,，達(dá)到一個(gè)提高心肺耐力水平的作用,。到達(dá)一個(gè)什么樣的速度合適？就是我們在走路的過程中,，微微有些氣喘,，然后我可以說話，但是不能唱歌,。達(dá)到這個(gè)狀態(tài),，那么就說明你走路的速度，是比較合適的,。

　　三類人群不適宜長時(shí)間走路

　　專家特別指出,，有三類人群不適宜長時(shí)間走路。首先是冠心病人群,，長時(shí)間運(yùn)動的話,，會造成心臟負(fù)荷過重，容易誘發(fā)心血管事件,；其次是肥胖人群,，體重過大，會對下肢造成過重負(fù)擔(dān),，容易引起損傷,；第三類是下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或損傷的人群，走路時(shí)間過長,，會造成損害或疾病程度加重,。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師 吳浩：比如說有頸椎病的患者，頸椎病經(jīng)常是下肢無力的,，強(qiáng)行走一萬步,，非常有可能增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)安全，帶來額外的傷害,。如果腰椎管狹窄的病人行走步數(shù)超過一定距離,，他的雙下肢是非常痛苦的。疼痛,、麻木,，這時(shí)候必須坐下來休息，而強(qiáng)行走一萬步，只能讓病人得到額外的傷害,。

　　出現(xiàn)腿疼一般需減少運(yùn)動量

　　那么,，出現(xiàn)腿疼，還能不能繼續(xù)走路呢,？專家介紹,，很多人走路時(shí)，會有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟或疼痛的經(jīng)歷,，這可能是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂,、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起的。

　　還有人走路時(shí),，會出現(xiàn)小腿肌肉疼痛,，停下來歇會兒又緩解了，那么很可能是患了下肢周圍血管病,。專家建議,，這種情況應(yīng)盡早就醫(yī)檢查，別硬撐著鍛煉,。

　　避免在水泥地 柏油路等硬地面上走

　　專家還建議,，可以盡量選擇上午或下午溫度比較適宜的時(shí)段，去戶外走路,，尤其是有健身步道的公園,，避免在水泥地、柏油路等硬地面,、坡面上走,。

　　北京健康管理協(xié)會健康管理專家委員會委員 北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任 胡坤：對于老年人，或者說身體比較虛弱的人群,，以及沒有什么運(yùn)動習(xí)慣的人群來說,，還是推薦走路。因?yàn)橄鄬碚f,，運(yùn)動強(qiáng)度不是很大,。那么對于年輕人或者有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人，還是要推薦跑步,。因?yàn)橄鄬τ谧呗穪碚f,，跑步對于身體的刺激更強(qiáng)。有一個(gè)好的刺激,，才能更好地提高我們身體的健康水平,。

　　(總臺央視記者 余靜英 山東臺 淄博臺 張震 臨淄臺 趙雪梅)